11% erledigt - noch 357.39 Kilometer nach Lissabon und einen positiven Umweg gelaufen

Angefangen hat es mit dem ausmisten eines großen Haufens an Laufschuhen. Gehortet aus Sentimentalität, bekomme ich nicht mehr und da darin kann ich nicht mehr laufen. Also ran/run an den Speck und die alten abgelatschen Treter, die eh nicht mehr im aktiven Geläuf waren, in die Tonne getreten. By, by DS-Trainer, Landreth, Glycerin und Co. Da bleiben darf nur noch der gelaufen wird und kein Ärger mehr an den Haxn verursacht. Zwei haben es sogar in das Pensionisten Dasein als Straßenschuhe geschafft. Der Umweg über die Schuhe wäre jetzt schon mal geschafft. Der Grund warum ich aber so mittendrin einen Umweg von Minus 50 Kilometer eingelegt habe: INVENTUR. Sie ist die Ursache und nicht nur bei den laufenden Latschen, sondern im kompletten Training. Nicht umsonst heißt es bei mir "[never] change a running system". Das warum und wieso? Beim nächsten Log.

Erholung...

im Wasser von den letzten drei Tagen, zumindest für mich.

300 Meter einschwimmen
2 x 50 Meter Sprint
5 x100 Meter
3 x 300 Meter
1 x 500 Meter
2300 Meter, 57 Minuten

Die Monotonie des Bahnen zählen und die Abschirmung des Wasser war gleich einer Meditation.

10% erledigt - noch 361.85 Kilometer nach Lissabon oder stufenweise Spätzündung

Ich habe Gluteus Maximus, Biceps Femoris und Vastus Medialis durch das Krafttraining am Montag. Das hat man nun davon wenn gezielt Schwachstellen des eigenen Gestells angeht und ein Muskelkaterspätzünder ist. Dabei habe ich doch ganz "moderat" in die Kraftausdauerkiste, und für mich mit relativ wenig Gewicht, gegriffen.

Auf dem Laufzettel stand heute:

8 km Aufbau (7:13–6:19)

Beginnen Sie Ihre Laufeinheit mit dem ersten vorgegebenen Tempo. Wenn Sie dieses Tempo problemlos halten können, steigern Sie es und laufen damit weiter. Erhöhen Sie das Tempo erneut. Laufen Sie das Tempo kontrolliert weiter, ohne sich zu überanstrengen, und werden Sie zum Ende der Einheit wieder langsamer.

7% erledigt - noch 371,14 Kilometer nach Lissabon und ein kalter Motor

Der Wecker hat nach mir geschrien und auf dem Laufzettel für heute stehen 5km (8:26 min/km). Am Abend noch brav den Vorsatz gefast nach dem "Hahnenschrei" sofort aus dem Bett zu fallen, unkoordiniert die Kaffeemaschine zu bedienen und ohne mich zu verletzten mir einen Marmeladentoast zu schmieren. 

Eisige- und Eisenzeit

Puh ist das kalt draußen, zumindest früh am Morgen. Auf dem Laufzettel steht heute nichts. Daher vor dem Job ins Studio gehüpft und ran ans Eisen.
45 Minuten Kraftausdauertraining für die Läufer- und Schwimmmuskulatur.

5% erledigt - noch 378,16km nach Lissabon und 11,04km im Schnitt hinterher

Der Grund ich habe einmal geschwänzt, zumindest die

5 km Joggen (8:26 min/km), weil die Dackel am Freitag und am Samstag so tief geflogen sind, oder wegen Sauwedda am Freitag und dicken selbstverschuldeten Haxn am Samstag.

3/49: 8.73 km (7:49 min/km), 1:08:22 BST 2 mit einer Endbeschleunigung der letzten 700m (6:20 min/km)

Und plötzlich ist es Winter...

gestern beinahe einen Sonnenbrand bekommen, heute am Nachmittag ein Blizzard. Und schon wieder eine verkehrte Wetterwelt.