Das Klappergestell

Fleißarbeit und wir müssen noch Freunde werden...

2012-02-22T20:58:00.001+01:00

Die Rolle und ich. Seit gestern hat das Teufelchen zur besseren Auswertung des Trainings auf dem Rad einen Trittfrequenzsensor mit Speichen- und Pedalmagnet bekommen. Es lebe das Selftracking eines technisch bespielten Sportlers. Oder mag die Ausrede gelten das die Fittnessregierung das Training besser auswerten kann? Nein ich habe schon seit langem mit dem Teil spekuliert und somit die Komplettierung meines Equipments für das "Teufelchen" ganz einfach geleistet und die Analyse/Trainingsauswertung ist natürlich für mich auch ein wichtiger Grund. Getreu dem Motto: [never] chance a running system, oder bei Bedarf bereit zu sein alles über den Haufen zu werfen, neu zu starten und sich in ein "fremdbestimmtes" Abenteuer mit dem Ziel für sich selber erfolgreich anzukommen begeben.

Aus Erfahrung der letzten Jahre, es ist Aschermittwoch und ich bin Fischdantler bei Nordsee, habe ich mir in der Trainingsplanung einen "Day off" gewünscht. Besser kein Training als dieses frustriert ausfallen zu lassen und sich zu sehr unter persönlichem Druck zu setzten. Beckenbauer* (*schaugn ma moi, dann segn ma scho). Und? Planung ist alles, sich selber organisieren hilft sehr in der persönlichen Zeitplanung und alles wird gut. Somit mich nach einem Kaffe und ein bisschen herunterkommen vom Tag auf die Rolle geschwungen. Ohne Plan und ohne Ziel aber doch mit einem Anhaltspunkt der kommenden Einheit auf dem Rad. Einfach GA1....Hallo Einfach???

Einfach war letzte Woche. Da hab ich mich erst mal mit dem falschen Hoserl dran gewöhnen müssen wieder auf dem Sattel zu sitzen oder 20 Minuten in der Erholungsphase Rekom zu fahren.

Halte mich an die Vorgaben und fahre im beinahe kleinstem Gang, strampel mich zu "Tode" um annähernd 90/100 RPM auf die Reihe zu bekommen. Die Kopplung zwischen RPM und GA1 entwickelt sich für mich zu Hauptaufgabe des Tages und ich verlasse nach 45 Minuten den Sattel, denn ich merke ein gedünstetes Lachsfilet mit Bohnen den ganzen Tag über ist zuwenig, wegen eines Hungerast.

45 Minuten GA1 und Outdoor trete ich dies gemütlich 10 km/h die Stunde wesentlich weniger anstrengender auf den Asphalt.

24% erledigt - noch 305,96 Kilometer nach Lissabon und die Satelliten feiern heute Fasching

2012-02-21T20:46:00.000+01:00

das zumindest nach meine "alten" Plan den ich mir vor der Umstellung des Trainingssystems online zusammen stellen ließ. Und noch immer hab ich Bammel davor ins Ziel zu laufen. Ich bin für einen Halbmarathon noch nie so wenig gelaufen, gut ich gestehe es ein nur da kam das "Leben" in die Quere. Jetzt aber es hat wohl alles seine Sinn wenn ich mir die Trainingsplanung der nächsten 4 Wochen so ansehe, da die Ausrichtung eh auf Triathlin gelegt ist und für mich in Lissabon keine Bestzeit dabei rauskommen soll. Es soll einfach nur Spaß machen und ich freue mich riesig mit meiner alten Schulfreundin dort zu treffen.

Heute ist Faschingsdienstag und endlich konnten meine Haxn offiziell "verkleidet"als filigranes Bein von Miss Piggy in den Job gehen. Und es tut sich doch was im Training oder dessen Erfolg. Heute standen 45 Minuten in GA1 auf dem Plan. Der Garmin auf dem Fensterbankl startbereit gelegt, das Mobile gestartet und? Beide wollte keinen Satelliten finden. Der Garmin wurde zum Gremlin und das Mobile brauchte auch gut 4 Minuten um sich mit dem großen Bruder zu verbünden. Da waren wohl heute auch die schwirrenden Geister im All auf dem Viktualienmarkt und haben zu heftig beim Tanz der Marktweiber gefeiert.

Soll: 45 Minuten in GA1. Ist: korrekt aufgezeichnete 40Minuten in GA1 @ 7'55''. AVG HR 130 (72%).

55 Minuten Eisenzeit

2012-02-17T21:04:00.000+01:00

Über 2 Jahre habe ich mit einem Kollegen zusammen gearbeitet und wir redeten nur über das Training und das wir im gleichen Studio trainieren. Irgendwann kamen wohl bei beiden Zweifel auf ob wir überhaupt vom gleichen reden. Ich wechselte die Filiale und er den Job. Jetzt ein Jahr später laufen wir uns im besagten Studio regelmäßig über den Weg, wobei wir uns beide beim ersten mal wirklich ungläubig anschauten, quasi nach dem Motto - doch keinen Schmarrn erzählt.

Somit ein kurze Schwätzchen zu verbuchen und 55 Minuten Ganzkörperbemuskelung.

Ich warte gespannt auf den Trainingsplan von der "Fittnesregierung", da jetzt die Erholungswoche am Sonntag mit eine wenig Rekom-Fahren auf der Rolle zu Ende geht. Für die Kraftausdauer hieß es über das "Tickergermurmel" nur: es wird sehr belastend, ordentliche Übungsausführung, genaue Umsetzung, es soll weh tun und nicht zaghaft sein. Warte ich jetzt noch immer gespannt auf die nächsten vier Wochen? Ja, denn man kann sich ja auch zu Tode schonen.

22% erledigt - noch 311,11 Kilometer nach Lissabon und Spikes unter den Füßen

2012-02-15T23:00:00.000+01:00

Hoch motiviert klingelte mein Wecker um mich am morgen um 6:30 daran zu erinnern das ich vor dem Job auf die Laufstrecke soll um das Lauf-ABC zu absolvieren das auf dem heutigem Trainingszettel stand. Ein räkeln und sträkeln, ein öffnen der Jalousie und ich wünsche mit schlagartig -10° Celsius mit Sonnenschein zurück. Es schneit und schneit, die Flocken fliegen quer und der Wind heult um den 7. Stock herum. Die Kräne auf der Baustelle der anderen Straßenseite tanzen synchron im Wind, die Schneedecke auf den Verschalungen verhindert ein lautstarkes arbeiten am Gewerk und ich stelle mir den Wecker auf wesentlich später...denn ich habe Spätdienst, schlafe mich aus und hoffe auf bessere, wenn dies für heute zu sagen ist, Witterungsverhältnisse.

Den ganzen Tag ist es trübe, windig und es schneit nass. Die Temperaturen pendeln sich bei 0° bis 1° Celsius ein. Der gefallene Schnee weis nicht genau ob er tauen soll oder gefrieren, zumindest in der Stadtmitte und ich hoffe am Spätnachmittag auf Besserung. Egal es komme was wolle, es ist Feierabend und mein Ferkelwauwau hat noch immer nicht gewonnen. 6 Kilometer außerhalb der Stadtmitte sind die Straßenverhältnisse noch "lauffreundlicher".Außerhalb des Mittleren-Ring werden nur die verkehrswichtigen Straßen geräumt, die Gehwege obliegen den angrenzenden Grundstückbesitzern. Somit sind alle Arten eines winterlichen Untergrunds vorhanden. Von geräumt, Matsch, Eisplatten, Schnee mit Eisplatten darunter, fester Schnee, weicher Schnee der einer Düne gleicht. Daher das erste mal seit 6 Jahren meiner winterlichen Lauferfahrung die Spikes für die Laufschuhe aus dem Schrank gerissen und um die Schuhe geschnallt und ich war echt gespannt wie diese Erfahrung wird.

Ohne die Trax wäre heute kein laufen möglich gewesen, ich wäre mehr rückwärts als vorwärts unterwegs gewesen. Kein einlaufen um zum gedachten Zielpunkt zu kommen, kein Lauf-ABC und keine Steigerungsläufe. Auf blanken Asphalt läuft es sich ein wenig wie auf Eiern, aber sonst bin ich echt erstaunt darüber gewesen, das die Teile einen super Grip verpassen. Da die Spikes nur am Ballen angebracht sind ist diese winterliche Hilfsmittel wohl wirklich nur für Mittelfuß- oder Vorfußläufer geeignet. Ich zumindest bin heilfroh dieses Laufgoodie im Schrank gebunkert zu haben, auch wenn ich auf dieses Hilfsmittel erst nach meinem sechstem Laufwinter zurückgreifen musste.

15 Minuten einlaufen...eher wohl als Crosslauf zu bezeichnen. 12 Minuten Lauf-ABC, oder wer spinnt gibt Zeichen, 3 Steigerungsläufe und lockeres auslaufen nach Hause. 4 Kilometer und 34 Minuten. Pace (8'33'') und bpm (140) sind wohl heute nicht in Vergleich zu setzten.

Eine Woche der Erholung...

2012-02-14T20:58:00.000+01:00

wird heute mit Technik betontem Schwimmen eingeleitet.

1350 Meter in 38 Minuten. Bewußt langsam geschwommen mit Augenmerk auf Technik. Wesentlich anstrengender als im Nähmaschinentakt 400er Blöcke runter zuschwimmen. Schön wars und purer Luxus, da ich das ganze Schwimmbad für mich alleine hatte. Wohl wirklich der einzige Grund, warum ich die Mitgliedschaft im Studio nicht gekündigt habe.

Am Abend zuvor noch die Klamotte hergerichtet und mein Göttergatte prophezeite mir noch: "du schaffst es doch eh nicht dich beim Spätdienst aus dem Bett zu pellen". Hä, doch, hihi, trotz, freu. Nach dem mein Mobile furchtbar mit mir "weckerisch" sprach einen Kaffee geschlürft, einen Toast gemummelt und ab in das Schneechaos der öffentlichen Verkehrsmittel. Na geht doch.

21% erledigt - noch 314,7 Kilometer nach Lissabon und volles Vertrauen in die Umstellung

2012-02-12T18:00:00.000+01:00

Noch 6 Wochen bis Lissabon, und laut dem "alten" Trainingsplan" ist frau absolut im Verzug aber alles ist gut, so zumindest die Aussage der Fittnesregierung.

Ich konnte mir aussuchen: Radfahren in der Wildnis, pedalieren auf der Rolle oder 75 Minuten GA1, mit 40 Minuten leichte Tempoerhöhung in GA2, laufen. Die Entscheidung viel auf das laufen, wohl auch kein Wunder bei dem Winter-Wunder-Land. -9°, Sonnenschein und Schneebedeckte Wege teils mit Eisplatten unterlegt fördern den Laufstil für das kommende Frühjahr und machen das Geläuf wesentlich anstrengender.

10,14 Kilometer; 1:19:50@7'52''. AVG 137 bpm

Anrollen...oder das nächste mal wird es besser

2012-02-11T19:50:00.000+01:00

und das nächste mal das Rad-Hoserl mit dem dicken Polster anstatt mit dem geliebtem Tribeinkleid am Leib.

Irgendwie bin ich gerade in einer Lernphase. Indoori GA1 fahren ist wesentlich weniger anstrengender als in der rauhen Wildnis.

Soll: 90 Minuten GA1, Ist: 60 Minuten GA1 Abbruch wegen Popo-Aua. Muss mich erst wieder an den Sattel nach der Radpause von 4 Monaten gewöhnen.

Das Fernsehprogramm ist zum abgewöhnen. Ich werde mir bei der kommenden Einheit eine DVD reinziehen oder passenden Literatur auf den Aerolenker legen.

Ja und ich will endlich Frühling haben.

Alles läuft und seit heute rollt es auch...

2012-02-10T20:53:00.000+01:00

Ein Trainingsplan der mit dem Job konniviert, ein Training das mich nicht "abschießt" und ich mich dabei gerade sauwohl fühle und was fehlt zur Komplettierung noch?

Genau die neue Beute. Nein nicht das "rote Teufelchen", sondern die orange Rolle ist heute eingezogen. Ich bin schon lange mit dem Gedanken "schwanger" gegangen, bis zu Umsetzung hat es gut ein halbes Jahr gedauert. Nun jetzt mit der neuen "Fitnessregierung" hat es mich bestärkt, da ja das Hauptaugenmerk Triathlon ist, zum wohle meiner Knie.

Zu Hause endlich angekommen die Rolle aufgebaut, ab in den Keller um die "Tigerente" einzuspannen. Tja wohl falsch gedacht...fühl mich einfach nicht so wohl drauf wie auf dem "Teufelchen". Wieder ab in den Keller um das "kleine Rote" aus seinem Kellerdasein zu befreien. Einspannen, einstellen und für 30 Minuten schon einmal anpedaliert.
Sonst?Für das laufen in GA1 mit einer Tempobeschleunigung von 15 Minuten auf GA2 über 45 Minuten hinweg und krafttraining ist schonmal ein Haken zu setzten. Steht nur noch der Samstag und Sonntag an. Die werden dann Wetter bedingt entschieden. So langsam friert es mich innerlich ein.

Einfach langsam, aber im Wasser?

2012-02-07T23:03:00.001+01:00

Einfach geht anders.

Einfach langsam geht nur wenn man mir wohl eine Bleikugel an die Beine kettet.

"Einfach" sehr sauber, sollte frau schwimmen.

Einfach technisch korrekt zu schwimmen heißt auch bei weniger Anstrengung das Tempo nicht gedrosselt zu bekommen.

Einfach somit 10 Minuten schneller als die Zeitvorgabe auf 1550 Meter / 50 Minuten gewesen.

Sonne, Winter, Sonnenschein..

2012-02-05T17:37:00.002+01:00

ich hab Musik im Kopf, yeah, yeah, ich hab Musik im Kopf und Deichkind im Ohr.

Bei dem tollen Winterwetter drückt es ganz viele Menschen hinaus, besonders in den Schloßpark und Kanal um die tiefen Temperaturen zu nutzen um sich auf dem Eis zu bewegen. Nur bewegten sich ganz wenige laufender Weise, obwohl dies mit eines der meist belaufenden Reviere ist.

Nach dem warmlaufen in den Schloßpark mich auf die 10*20'' Tempobeschleunigung in der GA1 lastigen Zeit gefreut. Um mich dann wieder herunter zu takten die ganz langsamen Abschnitte genutzt um winterlichen Impressionen einzufangen um in Anschluß wieder nach Hause zu traben und das "Männlein" im Ohr nicht zu oft meckern zu lassen. Hat wohl funktioniert.

GA1; AVG 137; 8.01km (um die letzten 550m vor der Haustüre noch zu bekommen bin ich doch tatsächlich die Straße rauf und runter gelaufen) und 1:03:00. Paßt und Punktlandung.

Wo ist meine "schwere" Winterlaufklamotte...

2012-02-04T21:25:00.000+01:00

Vor sechs Jahren war es Ende Januar und Anfang Februar annähernd genauso kalt und es war mein erster Winter in den ich gelaufen bin und irgendwo muss ich doch noch die lange, warme Laufunterwäsche gebunkert haben. Bis jetzt ging das laufen auch so noch ohne Thermowäsche, aber bei -12° und greisligen, eisigen Windböen muss ich erst in den tiefen des Kleiderschranks suchen um die "schwere" Winterlaufklamotte hervorzukramen.

Die Haxn sind in zwei Schichten gebettet und oben herum bin ich eine Funktionszwiebel in vier Schichten. Die ganz "schwere" Winterlaufjacke und Shirt sind trotzdem im Schrank geblieben. Beim loslaufen verstoße ich beinahe gegen das Vermummungsverbot und werde von den wenigen Menschen, eingepackt in dicken Jacken und Jacken, die unterwegs sind angesehen wie ein Alien. Auf der Strecke begegnen mir gerade mal zwei Läufer, dafür sind am zugefrorenem Schoßkanal noch die Eisstockschützen und Eisläufer im Flutlicht aktiv. Mein kleiner Mann im Ohr teilt mir mit es ist Halbzeit und ich bin doch froh darum die Heimreise antreten zu dürfen da in der aufkommenden Nacht die Temperaturen doch merklich sinken. Nach einer Stunde stehe ich wieder vor der Haustüre und fühle mich pudelwohl auch wenn es hart ist und manchmal weh tut so langsam unterwegs zu sein.

Soll: 70min GA1 davon 5min ein- und auslaufen.

Ist: 60min GA1, AVG 133, 7km. Beinahe ein Punktlandung wenn man in der Lage wäre Trainingspläne richtig zu lesen.

Heute Indoor

2012-02-03T13:53:00.001+01:00

Bemuskelung des aktiven Stützaparates, an Eisen und Seilzug über 50 Minuten hinweg.

Bei den morgendlichen Außentemperaturen war ich ganz froh das Krafttraining für heute auf dem Plan stand.

Brrrrrrrr, saukalt, bibber

2012-02-02T09:44:00.003+01:00

Scheiße kalt draußen, -9° und windig, gefühlt wesentlich kälter. Während ich mir meine Laufschuhe aus dem Schrank hole sperre ich Ferkelwauwau ein. 4 Funktionsschichten oben herum und eine normale Tight mit langen grünen Socken müssen zur Isolierung des zu stählenden Gestells ausreichen. Cold Cream ins Gesicht und auf die Hände, ich laufe das erste mal seit langem mit Kappe und Handschuhen.

Soll: 45min GA1. Ist 46min GA1.

Punktlandung bei Pace und bpm. Hat aber nur auch funktioniert weil ich die Sprachsteuerung des Trackers aktiviert habe. So ein kleiner Mann im Ohr der dich alle Minute nervt, weil zu hoch getaktet oder zu schnell, läßt einen gaaaaaaaaaaaaaanz schnell runterfahren.

Innen und außen

2012-02-01T22:56:00.001+01:00

Sieg des inneren Schweinehundes am frühen morgen.

Motivation nach Feierabend um 20 Uhr in Schwabing, Frustration um 20:30 Uhr beim Ankommen an der Haustüre. -5° Unterschied, eisiger Wind, dunkle und eisige Wege "außerhalb" der Stadt.

Ein großer Biss in den Hintern, weil frau keine Sportklamotten in den Job mitgenommen hat um die Einheit auf "indisch" zu absolvieren. Also dann morgen und "Indoori" auf dem Laufband die Minuten mit Pulsometer laufen, meine Bronchien werden es mir zumindest danken.

11% erledigt - noch 357.39 Kilometer nach Lissabon und einen positiven Umweg gelaufen

2012-01-24T20:24:00.001+01:00

Angefangen hat es mit dem ausmisten eines großen Haufens an Laufschuhen. Gehortet aus Sentimentalität, bekomme ich nicht mehr und da darin kann ich nicht mehr laufen. Also ran/run an den Speck und die alten abgelatschen Treter, die eh nicht mehr im aktiven Geläuf waren, in die Tonne getreten. By, by DS-Trainer, Landreth, Glycerin und Co. Da bleiben darf nur noch der gelaufen wird und kein Ärger mehr an den Haxn verursacht. Zwei haben es sogar in das Pensionisten Dasein als Straßenschuhe geschafft. Der Umweg über die Schuhe wäre jetzt schon mal geschafft. Der Grund warum ich aber so mittendrin einen Umweg von Minus 50 Kilometer eingelegt habe: INVENTUR. Sie ist die Ursache und nicht nur bei den laufenden Latschen, sondern im kompletten Training. Nicht umsonst heißt es bei mir "[never] change a running system". Das warum und wieso? Beim nächsten Log.

Erholung...

2012-01-19T19:49:00.000+01:00

im Wasser von den letzten drei Tagen, zumindest für mich.

300 Meter einschwimmen
2 x 50 Meter Sprint
5 x100 Meter
3 x 300 Meter
1 x 500 Meter
2300 Meter, 57 Minuten

Die Monotonie des Bahnen zählen und die Abschirmung des Wasser war gleich einer Meditation.

10% erledigt - noch 361.85 Kilometer nach Lissabon oder stufenweise Spätzündung

2012-01-18T21:46:00.000+01:00

Ich habe Gluteus Maximus, Biceps Femoris und Vastus Medialis durch das Krafttraining am Montag. Das hat man nun davon wenn gezielt Schwachstellen des eigenen Gestells angeht und ein Muskelkaterspätzünder ist. Dabei habe ich doch ganz "moderat" in die Kraftausdauerkiste, und für mich mit relativ wenig Gewicht, gegriffen.

Auf dem Laufzettel stand heute:

8 km Aufbau (7:13–6:19)

Beginnen Sie Ihre Laufeinheit mit dem ersten vorgegebenen Tempo. Wenn Sie dieses Tempo problemlos halten können, steigern Sie es und laufen damit weiter. Erhöhen Sie das Tempo erneut. Laufen Sie das Tempo kontrolliert weiter, ohne sich zu überanstrengen, und werden Sie zum Ende der Einheit wieder langsamer.

Olympiastadion und in 300m geht es zum Marathontor

Die letzten 600m ins Ziel beim München-Marathon

Olympia-Bad 1972 das schnellste Wasser der Welt

Auf dem Hügel sollte der Weltcup im Slalom stattfinden

Nymphenburger Biederstein Kanal mit Erpel

Und schon beim anlaufen vor der Haustüre merke ich, das wird heute so nichts. Die Haxn dicht und das Gefühl eher eine Rolle rückwärts zu schlagen anstatt den Vortrieb des Laufens zu genießen. Somit eine Planänderung, denn lang und langsam kann ich ja sehr gut vor mich hinschlapfen, um Temporeize zu schaffen. Das Ziel ist der Olympiapark und der Weg bis zum Nymphenburger Biedersteiner Kanal wird zum lockeren einlaufen genutzt. Wobei von locker nicht die Rede war, die Schuhe klebten am Asphalt fest. Und los ging es mit Intervallen. Nur habe ich keine Uhr dabei dir mir die Pace oder die HF anzeigt, das Handy in der Tasche auf dem der Tracker läuft und ich will nicht die ganze Zeit das Mobile in der Hand halten um auf dem Display abzulesen wie schnell ich bin. Somit muss das alte Schnauf-O-Meter dran glauben. Schnell loslaufen und wenn es nicht mehr zum derschnaufen ist eine kurze Gehpause einlegen. Wenn sich der Kreislauf wieder erholt hat lockeres laufen um nicht auszukühlen und dann wieder los mit sprinten. Das solange wiederholen bis die Erholungsphasen zu lange dauern und die HF nicht mehr schnell zu drücken ist. Zum Ende hin lockeres Auslaufen um sich zu Hause wundern warum es einem etwas wuschig ist und gut 30 Minuten braucht um sich zu erholen. Zumindest hab ich es mir in den kurzen Gehpausen nicht nehmen lassen ein paar blau-weiße Sonnenstrahlen einzufangen.

5/49: 10.24 Kilometer (7:03 min/km) 1:12:13 BST 3, Bei der Durchsicht des Tracks dann gemerkt warum ich so platt war. 7 Intervalle a 360 Meter (5:09 min/km), die gleichen Abschnitte als Geh- und Erholungspausen und die restlichen 5.3 Kilometer in 7:22 min/km. Also kann ich mich doch noch gut auf meine "Vermessenheit" in meinem Revier und mein Schnauf-O-Meter verlassen und Spaß hat es auch gemacht.

7% erledigt - noch 371,14 Kilometer nach Lissabon und ein kalter Motor

2012-01-17T22:23:00.001+01:00

Der Wecker hat nach mir geschrien und auf dem Laufzettel für heute stehen 5km (8:26 min/km). Am Abend noch brav den Vorsatz gefast nach dem "Hahnenschrei" sofort aus dem Bett zu fallen, unkoordiniert die Kaffeemaschine zu bedienen und ohne mich zu verletzten mir einen Marmeladentoast zu schmieren.

Meine Augen sind noch wesentlich langsamer als mein Gehirn, habe Probleme gerade aus zu sehen. Die Kaffeemaschine ist noch aus, der Toast in der Packung und mein biologisches Betriebssystem hängt irgendwo auf der Festplatte fest um zu starten. Der Blick aus dem Fenster und auf die Wetteranzeige des Mobiles bestärken meinen inneren Ferkelwauwau mir die, kuschelig warme und flauschige, Bettdecke noch eine halbe Stunde über die Nase zu ziehen. Nicht umsonst plane ich eine gute Vorlaufzeit bei Laufveranstaltungen und Wettkämpfen von drei bis vier Stunden um unfallfrei einen Fuß vor den anderen setzten zu können. Also begebe ich mich dann um 10 Uhr, gefüttert und gewässert mit drei Haferl Kaffee in den Job.

Feierabend, von der Dienstkleidung in die Laufklamotte und es herrschen die gleichen Temperaturen wie morgens. Nur da sind keine Motivationprobleme nach acht Stunden sausen, rasen, rennen, schleppen, vorbereiten und koordinieren vorhanden. Es ist frisch, ich merke doch den stressigen Tag in meinen Beinen und ich frage mich ob ich genug getrunken und gegessen habe. Normal habe ich keine Probleme an roten Ampeln einfach stehen zu bleiben und bei grün wieder loszulaufen, nein ich bin kein Ampelhampler, -Hüpfer oder -Drumherumläufer. Heute bin ich aber ganz langsam an rote Ampeln hin gelaufen, denn um stehen zu bleiben war mir einfach zu kalt und windig. Hat mir zwar den Kilometerschnitt gewaltig nach unten gedrückt, aber dafür an den Kreuzungen nicht gefroren.

4/49: 7.02 Kilometer (8:06 min/km) 0:56:01 BST 2, 700 Meter Endbeschleunigung (6:20 min/km).

Eisige- und Eisenzeit

2012-01-16T10:50:00.001+01:00

Puh ist das kalt draußen, zumindest früh am Morgen. Auf dem Laufzettel steht heute nichts. Daher vor dem Job ins Studio gehüpft und ran ans Eisen.
45 Minuten Kraftausdauertraining für die Läufer- und Schwimmmuskulatur.

5% erledigt - noch 378,16km nach Lissabon und 11,04km im Schnitt hinterher

2012-01-15T18:00:00.000+01:00

Der Grund ich habe einmal geschwänzt, zumindest die

5 km Joggen (8:26 min/km), weil die Dackel am Freitag und am Samstag so tief geflogen sind, oder wegen Sauwedda am Freitag und dicken selbstverschuldeten Haxn am Samstag.

3/49: 8.73 km (7:49 min/km), 1:08:22 BST 2 mit einer Endbeschleunigung der letzten 700m (6:20 min/km)

Zum Start der Runde in den Nymphenburger Schloßpark noch mit den Überbleibseln des Wintereinbruchs vom Freitag gekämpft. Es zog doch erheblich an und einige Wege die nicht so besonders belebt sind waren doch vereist. Mit "Sommerlatschen" (Saucony-Kinvara) mal nicht gerade so besonders aber doch förderlich für den Laufstil. Haxn hoch, bewußt abdrücken sonst liegt man mit seiner durchdrehenden Bereifung auf der Nase.

Im Park selber wäre es wohl besser gewesen irgendwann mal eine Nahkampfausbildung genossen zu haben, oder eine Footballausrüstung im Fundus zu haben.

Also so schnell wie möglich weg vom Schloßpark und Kanal, naja von schnell kann man nicht reden. Selten so ausgebremst worden durch plötzlich stehenbleibende Fußgänger, rücksichtslosen Grampen auf ihren Scootern oder paralell schiebende Mütter mit ihren Schrazenwägen. Ab der Röthlinde dann eine Endbeschleunigung Richtung Heimat eingelegt. Irgendwann muss ich mich ja mal an mein Zieltempo gewöhnen.

Und plötzlich ist es Winter...

2012-01-13T19:11:00.000+01:00

gestern beinahe einen Sonnenbrand bekommen, heute am Nachmittag ein Blizzard. Und schon wieder eine verkehrte Wetterwelt.

Zu lange rumgetrödelt, zu lange im TV Wintersport angesehen - Abfahrt, Biathlon wann komm ich sonst im Job dazu, zu lange überlegt - geh ich erst einkaufen und dann zum laufen oder umgekehrt, zu spät zur Entscheidung gekommen.

Bei aufkommenden Schneefall entschieden doch zum laufen zu gehen. Beim Wintergewitter sich dann doch zuerst zum einkaufen entschieden um aus dem Einkaufscenter kommend festzustellen das es sauglatt geworden ist und sich die Bedingungen rund um den Kanal kaum bessern werden können. Somit umsonst sich in die Konfektion begeben. Obwohl es bei den Straßenverhältnissen möglich wäre die Trainingsvorgaben einzuhalten. Also dann morgen und dann doch wieder zu schnell und wohl zu lang. Dafür heute ein moderates und funktionelles Kraftausdauertraining mit der Kettelbell absolviert.

Eröffnung der Freiluftsaison, Wintersonne und von Pandabären

2012-01-12T16:21:00.000+01:00

Der Weg nach Lissabon hat heute Ruhetag und es ist viel zu schön um im Studio den stöhnenden, pumpenden und ächzenden Neujahrsvorsetztlern den Platz an den Hanteln, Seilzug oder Matten abzuringen. Die Sonne scheint bayrisch-königlich und kitzelt durch das Fenster mit seinen Strahlen meine Wasserlust.

Auf dem offiziellem Schwimmzettel für diese Woche wären einmal 750 Meter und einmal 1250 Meter gestanden. Ich glaub da ist was wegen dem gemeldetem HM in der Planung schief gelaufen oder das Trainerlein passte die Einheiten wegen meiner Arbeitspause an.

Daher für heute eine nette Rekomeinheit eingeschoben und Sonnenstrahlen getankt.

300m einschwimmen
2x 50m Sprint, 50m locker ,
5x 100m 2er, 3er, 4er, 3er, 4er Zug
4x 200m 2er, 3er, 4er, 6er Zug
200m Lagen ausschwimmen
Total: 2000 Meter/52 Minuten und immer im Kopf: "mach dich lang".

In den Setpausen ständig mit den Goggels gekämpft und die Badekappe war wohl heute auch nicht mein Freund. Ein bisschen in warmen Luftperlen, Wassertropfen und Strudelwasser gedümpelt und nahe am ersten Sonnenbrand des Jahres vorbeigeschrabbt. Und wie immer entstieg aus dem Wasser ein Pandabär, ich sollte ausgewildert werden.

3% erledigt - noch 386,9km nach Lissabon und ein falsches Temperaturempfinden

2012-01-11T16:14:00.000+01:00

Hab ich ein falsches Temperaturempfinden oder die mir entgegenkommenden Läufer im Schloßpark? Es hat 6°, ist leicht windig und die Münchner Suppn hängt mal wieder in den oberen Etagen so das es die Sonne schwer hat ab und an durch zu blinzeln. Ich starte mit einer 3/4 Tight und langem Shirt und nach gut 2km ist mir schon fast zu warm, schiebe die Ärmel des Shirts nach oben und mir kommen Läufer mit Handschuhen, Westen und Pudelmützen entgegen. Verkehrte Welt, da ist mir doch beim Start lieber ein wenig kühl anstatt das ich mich beim Lauf entzwiebeln muss.

8km joggen (8:26 min/km)

Laufen Sie im lockeren Tempo. Sie können auch langsamer laufen, wenn dies zu schnell für Sie sein sollte. In dieser Trainingseinheit werden die beim Laufen beanspruchten Muskeln trainiert. Schätzen Sie sich selbst ein, wie fit Sie sich während dieser Trainingseinheit fühlen. Wenn eine schnellere Laufeinheit ansteht, erhöhen Sie das Tempo auf dem letzten Kilometer.

2/49: 7,37km (7:50 min/km); 0:57:49; BST 2 lockerer Lauf

1% erledigt - noch 394,3km, oder Start...

2012-01-10T20:21:00.001+01:00

Start des Trainingsplan für den Halbmarathon am 25.03.2012.

5km Joggen (8:26 min/km) mit dem Begleittext:

Laufen Sie im lockeren Tempo. Sie können auch langsamer laufen, wenn dies zu schnell für Sie sein sollte. In dieser Trainingseinheit werden die beim Laufen beanspruchten Muskeln trainiert. Schätzen Sie sich selbst ein, wie fit Sie sich während dieser Trainingseinheit fühlen. Wenn eine schnellere Laufeinheit ansteht, erhöhen Sie das Tempo auf dem letzten Kilometer.

Beim anfordern und Durchsicht des Trainingsplan dachte ich mir: "Ui so langsam und so kurze Einheiten". Aber es wird schon alles seinen Sinn haben und mich dann mal an die Vorbereitung an meinen ersten Halbmarathon erinnert. Gut es muss nicht immer schnell und lang sein. Alles in Ordnung denn ich schieße mich bei selber gebastelten Plänen ja immer mit zu schnellen Einheiten ab und kann dann frustriert das Ziel nicht einhalten. So liegt der Focus in den nächsten 14 Tagen auf Grundlagen und Aufbau. Strecke und Tempo kommen dann sicherlich noch schnell genug und dann wird es härter.

1/49: 5.73km (7:41 min/km), 0:44:18, BST 2, lockerer Lauf und langsamer kann ich nicht laufen.

WLS die zweite und mach dich lang...

2012-01-08T18:47:00.000+01:00

Der zweite Teil des Laufwinters stand auf dem Plan und ich ging ins Wasser. Da stimmt doch etwas nicht, oder? Doch alles im Lot.

Vor dem Start einsammeln eines "Foris" um einen guten Lauf zu wünschen und im Ziel auf ihn zu warten. In der Zwischenzeit war Zeit ein paar Bahnen zu ziehen. Ab 1000 Meter setzte mal wieder mein Hirn aus vor lauter innerem Summen meines neuen Mantras "mach dich lang". Nach 45 Minuten und geschätzten 1500 Meter wieder raus aus dem Wasser und ab zum Zielbereich der 15 Kilometer der Winterlaufserie.

Nach 1:06:56 Stefan im Ziel abgefangen und noch auf einen Ratsch im Oly-Bad gewesen. Noch nach einem weiterem Läufer ausschau gehalten, aber leider nicht erspechtet.