Das Klappergestell

Systemversagen

noreply@blogger.com (Sabine Wischmeier) — Sat, 02 Jun 2012 20:09:00 +0000

glücklicherweise nur das elektronische. Obwohl...bei dem heutigem Tagespensum wäre auch ein Versagen des G'stells möglich gewesen.

Früh morgens um sieben wird der Laden aufgesperrt und ich bin froh das der "sardinrun" heute nicht so extrem ist und ich mich viel um Administration kümmern kann. Es schont die Beine. Nach 8,5 Stunden schicke ich meine Fische ins Wochenende.

Die Kollegen beschließen im Biergarten den Samstag ausklingen zu lassen und fragen mich ob ich mit komme. Kurze Antwort, hab keine Zeit muss ins Training.

Ab ins Studio um im voraus die Muskulatur zu ermüden. Es stehen so nette Anweisung auf dem Trainingszettel wie:

Zitat:

Set 1: % Max Gewicht: 70, Notizen/Anmerkungen: Nehme dein gewohntes Gewicht (falls Maximum bekannt 70%) und führe so viele Wdh. wie möglich aus!! Starte SOFORT Set 2!!
Set 2: % Max Gewicht: 55, Notizen/Anmerkungen: Nehme sofort nach dem ersten Set ca. 15-25% Gewicht herunter und führe erneut so viele Wdh. wie möglich aus!!
Set 3: % Max Gewicht: 40, Notizen/Anmerkungen: Entferne erneut 15-25% und führe wieder maximal viele Wdh. aus. Dann 3min Pause, dann nächste Übung.

Bei der Beinpresse ist somit das Startgewicht 90kg - Hallejula das wird noch heute was werden.

Nach 50 Minuten verlasse ich die Eisenbude, fange Essen für das Wochenende ein und fahre nach Hause.

Als Zwischenhappen gibt es ein paar KH in Form von Sushi, Wässern und 30 Minuten Powerschlafen. Um 17:30 schreit der Wecker, noch einen "Esspresiertso" und ab in die Radklamotte. Der Rucksack für das Koppeln ist bereits gepackt und möchte nur noch mit einer Flasche Wasser befüllt werden. In den Trinkflaschen ist genug Iso vorhanden. Um 18:00 Uhr sitze ich auf dem Rad und begebe mich zur Traingsstrecke.

Der Garmin steht auf Multisport und ich drücke auf den Knopf. Soweit geht alles gut. Ich stelle das Rad ab, fessle meine sieben Sachen am Zaun und will los zum laufen. Örrrrrgs, Das Display ist grau...die Batterie war geladen, ein Totalabsturz.

Ne, nein, das muss jetzt aber nicht sein. Neustart und das Ding zeigt Dinge an die absoluter Unsinn sind. Neustart und ich 42195km auf dem Zeiger???

Vergiss die Technik, glücklicherweise habe ich das Mobile dabei und laufe mit dem Teil in der Hand Daumen mal Schnaufometer die geforderten Intervalle nach Zeit ab. Wieder auf das Rad und nach Runden gefahren. Eine Runde (4,9km) mit Power und hoher Frequenz, zwei Runde GA1 und wieder eine Runde im I-Bereich und vielen RPM und noch eine Runde laufen.

Die 10 Kilometer fahre ich dann gemütlich in einer halben Stunde nach Hause, aber mehr hätte nicht sein dürfen, denn die Speicher waren gnadenlos alle.

2:03:05 - bike - 47.98 km

0:32:00 - run - 4,8 km

So morgen noch einmal für zwei Stunden "locker", in Anbetracht der letzten Wochen, auf das Rad und dann habe ich fertig. Dann geht es in die Erholung mit nochmals 2 Einheiten um die Spannung zu erhalten und dann ertönt Sonntag in einer Woche der Startschuss zur OD.

Frühschicht im Wasser

noreply@blogger.com (Sabine Wischmeier) — Fri, 01 Jun 2012 19:27:00 +0000

Mal wieder ein Wasserzettel zum wach werden. MAX, I1 bis Mitte I2. Es lebe das Laktat und die Sauerstoffschuld.

0:08:32 - 400m Kaltstart mit 10x25 Maximal.

0:43:04 - 1800m mit hoher Sauerstoffschuld

So das war die letzte Einheit im Wasser vor der OD. Vor dem Start im Wasser graut es mir zumindest nicht.

Bleimännchen abzugeben

noreply@blogger.com (Sabine Wischmeier) — Tue, 29 May 2012 18:43:00 +0000

Ein Männlein sitzt im Beine, ganz still und stumm.
Es biegt die rechte Wade, ganz furchtbar krumm.
Sag wer mag das Männlein sein, das da sitzt in meinem Bein.
Es wird doch nicht das kleine, böse Blei-Männchen sein.

Trainingsabbruch, keine Intervalle, Generalprobe und letzter Lauf vor der OD in den Sand gesetzt. Tonus in der Wade und hinterem Oberschenkel zu hoch.
Aufstehen, abschütteln, Kopf hoch und dehnen, dehnen, dehnen.

Anschwimmen

noreply@blogger.com (Sabine Wischmeier) — Mon, 28 May 2012 16:27:00 +0000

Plopp macht es im Wasser und ich liege wie ein Korken im Wasser. Ganz ungewohnt für mich die beim schwimmen ein gute Wasserlage hat. Jetzt weiß ich wie sich ein Quitscheentchen in der Badewanne fühlt.

Nur für dieses Saison mir schon einen Neo zu leisten mit wesentlich dünnerem Material wäre Irrsinn. Dafür bin ich noch viel zuweit von meinem Zielgewicht entfernt. Seit gut zwei Monaten habe ich auch die Ernährung, trotz Belastung, im Griff und das Gewicht reduziert sich ohne das ich an Leistung einbüßen muss.

Der Trockentest zu Hause ergibt, das ich knapp vier Wochen nach dem Einzug der Pelle, diese ohne weiteres geschlossen bekomme und nichts liegt näher sofort das Rad zu schnappen, an den nächsten See zu fahren und ins Freiwasser zu gehen. Ein ungewohntes Gefühl mit soviel Auftrieb im Wasser zu liegen, ich fühle mich als ob ich eine Ganzkörperschwimmweste anhabe und ich absolviere meine ersten Schwimmversuche mit Neo. Ursprünglich wollte ich ja nur kurz ins Wasser, aber es fühlt sich gut an. Meine ersten Bedenken zerstreuen sich und die Beweglichkeit im Schulterbereich ist erstaunlicherweise gut und ich kann es nicht lassen an das andere Ufer und wieder zurück zu schwimmen. An den Auftrieb werde ich mich noch in den nächsten 14 Tagen gewöhnen.

Zahnloser Tiger

noreply@blogger.com (Sabine Wischmeier) — Sun, 27 May 2012 16:30:00 +0000

Mittagshitze, wabernde Luft, heißer Asphalt...und blühendes Kraut. Ideale Bedingung um die Belastung auf die Spitze zu treiben.

Im Dschungel der Intervalle in unterschiedlicher Form der Bewegung lassen mich beißen. Bei der Jagd der Trainingsinhalte kann beim zweiten Block das laufen entfliehen und ich lasse meine Beute ziehen und trotte nach Hause

2:15:25 - Brick/bike-run-bike-run

0:29:48 - run/4.21km

1:45:43 - bike/41.07km

0:33:18 - bike/11.46km ausfahren

Aufziehvogel

noreply@blogger.com (Sabine Wischmeier) — Fri, 25 May 2012 18:23:00 +0000

Das Schlafbedürfnis wir durch das schreien des Weckers am Morgen unterbrochen in dem er mich anbrüllt: Wasserzeit.

Die Arme und Beine hab ich noch nicht unter Kontrolle und sie verrichten ihre Arbeit ohne meine bewusste Steuerung und erreichen trotzdem ihr soll.

Swim

400m - Kaltstart - 0:09:32

1550m - 51:24

I2 zum Zweiten

noreply@blogger.com (Sabine Wischmeier) — Wed, 23 May 2012 17:23:00 +0000

Zeitmangel wegen Job lassen mich die Einheit am Samstag splitten und verschieben.

Daher heute am "freien" Tag am Vormittag im Studio dem Muskelversagen nachgegangen um am Nachmittag den zweiten Teil von eingebetteten I2 zu drehen.

0:45:00 - Kraft

1:29:00 - bike

34.33 Kilometer

122 HF. (10-15 BPM weniger als im Laufbereich)

1. Block 10 Min: die I2 und RPM leider nicht erreicht

2. Block 30 Min. I2 und RPM sind im Einklang und Schwups sind auf der Strecke ein Schnitt von 28km/h drin. Die Kiste fühlte sich heute richtig gut an

Dschungelcamp

noreply@blogger.com (Sabine Wischmeier) — Tue, 22 May 2012 19:41:00 +0000

Nach dem Job erst einmal dem Murmeltierdasein nachgegangen.Zur Motivation Schwimm-EM angesehen und dann los.

*Gedankenmüllkübelauf* - Fienchen I2 Intervalle vor einem halben Jahr abgebrochen, Bob Leistenteufel mit 200km Schuhen, Matschbirne, Gummibeine, einfach nur fertig, müde. Die Gedanken brauchen die Kompression mehr als die Beine. *Gedankenmüllkübelzu*

Das alles rumpelt in meinem Kopf beim einlaufen in den ersten 10 Minuten herum und ich frage mich wie ich DAS heute schaffen soll. Zwiegespräche die nichts bringen, ich drehe nicht um, ich laufe die 4mal I2, ich breche nicht ab.

Frisches in Form von purem Bass und Beats helfen mir den Kopf auszuschalten und ich laufe einfach nur. Ein Fuß vor den anderen im Wechsel in den geforderten Bereichen. Und es geht..auch wenn manchmal beim Blick auf die Uhr 2 Minuten in I2 beim ersten Block eine Ewigkeit dauern.

Nach den Intervallen lege ich eine kurze Gehpause von 30 Sekunden ein um meine HF wieder auf GA1 zu bekommen und Trabe brav meine 5 Minuten Pausen weiter. Bei Block 2,3 und 4 bekomme ich den Asphalt unter den Füßen zu spüren und ich merke den Vortrieb in Form von Abdruck des Ballens. Ich schaffe es sogar annähernd im mittleren Bereich von I2 zu laufen und die Pace von ca. @6'00'' zu halten.

Beim auslaufen auf dem Heimweg fängt es an zu nieseln und ich genieße es einfach nur. Den Lauf, den Regen, meinen mentalen Sieg.

1:39:55 -run

13,82 Kilometer

144 (80%) HF

Mental- oder Tempotraining? Wohl beides.

bike+run+bike+run

noreply@blogger.com (Sabine Wischmeier) — Sun, 20 May 2012 16:28:00 +0000

Halten die Chinesen ein heimliches Trainingslager mit ihrer Rudermannschaft in Oberschleißheim hab. So sah zumindest einer der begleitenden Trainer aus, inkognito. Bei eine Demo hätte gegen das Vermummungsverbot verstoßen. Die Chinesen waren schlagartig weg, dafür ein 8er im Gleichklang beim Schlag und absenken des Ruderblatts und irgendwann wurde der Trommelschlag eines Drachenbootes mein begleitender Rhythmus.

RPM und BPM wollten in den Gleichklang bei unterschiedlichen Intensitäten gesetzt werden mit kleinen Unterbrechung der Bewegung per Pedes.

2:41:24 - Brick
52.14 Kilometer

0:57:09 - 21.24km (incl. einfahren) - bike

0:17:47 - 2.59km - run

0:45:51 - 17.31km- bike

0:13:33 - 2.01km- run

Die Wechsel betrugen jeweils knappe 3 1/2 Minuten. Immer irgend etwas aus dem Rucksack holen, etwas in diesen hineinstopfen und ihn am Rad festmachen oder wieder auf den Buckel schnallen kostet Zeit und ist nicht so komfortabel wie eine eingerichtete Wechselzone.

0:27:02 - 9.00km - bike: gemütliches ausfahren anstatt auslaufen. Muss ja auch wieder nach Hause kommen.

Bis dies der Fall war, nach dem koppeln erst mal alles was noch an Flüssigkeit vorhanden war in mich geschüttet und die Hälfte der Wasserflasche über mich.

Heiß war es auf dem Asphalt der Regattastrecke, kein Schatten ins Sicht. Da hilft es auch nicht am Vormittag schon unterwegs zu sein.

Durchgelüftet

noreply@blogger.com (Sabine Wischmeier) — Sat, 19 May 2012 17:16:00 +0000

Windig, windig, windig. So das es mich teilweise bei heftigen Seitenböen annähernd um einen halben Meter versetzt hat. Anstatt das er sich entschied von einer Richtung zu pusten kam er gefühlt von überall her.

Ohne den T2 fährt es sich wieder wunderbar und das "Teufelchen" ist um ein paar Gramm leichter geworden.

Trotzdem heute leicht verpeilt gewesen und es total vergessen die Pulsbremse anzulegen, da ja heute ursprünglich ganz was anderes eingeplant war. Daher heute mal Training ohne jegliche Vorgaben.

1:15:00 - Krafttraining

1:58:55 - Bike

46.8 Kilometer

23,6 km/h. Kaum aus der Stadt draußen war der Schnitt auf der Strecke erheblich schneller. Ich glaub ich kann gut von sub 1:30:00 in ING träumen.

Es spitzt sich zu.

noreply@blogger.com (Sabine Wischmeier) — Fri, 18 May 2012 19:37:00 +0000

Zwei Wasserzettel in einer Trainingseinheit, bedeuten Feinschliff. Haben aber auch Folgen wenn man vor dem Job ins Wasser gehen muss: Hunger zu unmöglichen Zeiten, die den üblichen Pausenzeiten nicht entsprechen, zu bekommen und sich das Sofa zu Feierabend herbeisehnt.

0:50:20 - swim

400 Meter - 0:08:20 Kaltstart

1550 Meter - 0:42:00 reguläre Trainingseinheit

Spannungsaufbau

noreply@blogger.com (Sabine Wischmeier) — Thu, 17 May 2012 20:16:00 +0000

noch 23 Tage bis es an den Start geht und so langsam merke ich den Spannungsaufbau.

Die Einheiten spitzen sich in ihrer Intensität und Feinheit zu.

Der Kopf beschäftigt sich mit dem Ablauf und der Planung der nächsten 3 Wochen. Wie bekomme ich Job und Training in zwei Wochen gebacken - Dienstplanwünsche müssen in den Kalender eingetragen werden, so das ich auch unter der Woche gut 2 Stunden Einheiten gebacken bekomme. Ich brauch an bestimmten 2 Tagen Frühdienst.

Der Körper zeigt so langsam und endlich die gewünschten Veränderungen, obwohl ich noch immer eher wie ein "Kampfsportler" daher komme als ein Ausdauerathlet Die Körperspannung fühlt sich gut an, kein Zipperlein, kein zu hoher Tonus und auch die "neue" Sitztposition auf dem Rad geht mit dem Knie konform. Der T2 wurde wieder demontiert, ich komme mit der Geometrie sonst nicht klar. Wenn mal Geld übrig ist gibt es ein Tri-Rad.

Ich bin froh das ich am Start meinen persönlichen "Wettkampftrottel", so hat sich meine Begleitung selber bezeichnet, dabei habe. So muss ich mich um den ganzen Kram drum herum nicht kümmern sondern kann einfach nur schwimmen, radeln, laufen und den Rest vergessen.

Nur frage ich mich was hat mich Anfang des Jahres geritten, als sportlichen Neustart der letzten 3 Jahre, mich sofort auf die OD zu stürzen? Alles nur im positivem Sinne gesehen.

Staffel-Team-Trainings-Lauf

noreply@blogger.com (Sabine Wischmeier) — Tue, 15 May 2012 19:38:00 +0000

Gemeinsames laufen mit den Foris die auch am Team2Run teilnehmen wollen.

Tröpfenchenweise, der Menschleins, eintreffen. Tröpfchenweise, von oben, loslaufen. Tröpfchenweise, auf dem Rad, nach Hause. Grinsender Sonnenschein vor der Haustüre.

Viele, ganz viele fiese Tröpfchen von oben beim gemeinsamen laufen durch Oly-Park.

Anfangs gemütlich, mit einem Ausreißer über 2km von meiner Seite. Fortführend mit der üblichen Gruppendynamik des gemeinsamen laufen.

Schön wars, nass wars, wiederholt gehört sowas wieder.

1:10:27 - run

10.69 Kilometer

6:35 min/km

151 (84%) HF/I1

I1 hat sich heute nicht wie I1 angefühlt. Das war heute Quasseltempo. Da geht noch was. Ein Ach ja, gibt es noch. Das letzte mal das ich so eine Reisegeschwindikeit über 10km hatte war am 14.10.2007 im Rahmen des MM. Und da war im Ziel bei mir die Luft raus.

Heute darf Mutti

noreply@blogger.com (Sabine Wischmeier) — Sun, 13 May 2012 21:13:00 +0000

Mal selber aus der Speisekarte wählen, Papis Auto kommentarlos rückwärts einparken und nach einem Alibispatziergang, Überraschung, vor der Schwarzwälderkirschtorte warten bis der Alltag am Abend wieder da ist.
Ich nutzte lieber die Zeit und ging pedalieren.

2:20:56 - bike
55.00 Kilometer
GA1 mit 10 kurzen eingestreuten Intervallen deren HF oder RPM ich nicht erfüllen kann.

Den Ferkelwauwau ins Eck gestellt

noreply@blogger.com (Sabine Wischmeier) — Sat, 12 May 2012 19:59:00 +0000

Es ist Samstag und mal wieder ein Mördertag wie fast mitlerweile jeder Samstag in meinem Trainingsleben. 8 Stunden im Job, im Anschluss gleich in die Mukkibude und nach einer Ruhepause zu Hause noch laufen.

Ende Februar als die Doppeleinheiten am Samstag anfingen war mir noch Angst und Bange davor. Mittlerweile lassen sich diese, sogar mit Job, gut absolvieren. Disziplin gehört aber doch dazu diese Kiste durch zuziehen und ab und zu darf ich mich dann am Abend wirklich in den Hintern treten um auf die Piste zu gehen. Kaum bin ich aber unterwegs frage ich mich immer warum ich so mit mir zauderte, denn auf dem Sofa frage ich mich dann schon ab und an warum? Das mag wohl einfach am absacken des "Pegels" liegen.

Ich bin diesmal schon froh wenn der aktuelle Trainingsblock vorbei ist. Es waren fordernde Wochen, aber lohnende.

1:20:00 - Kraft
1:21:39 - run
10.95 Kilometer
135 (75%) HF GA1 durch zuziehen 5 I1 Intervalle a 3 Minuten. 6'06'', 5'41'', 5'53'', 5'59'', 5'51''

Wenn nicht heute, wann dann?

noreply@blogger.com (Sabine Wischmeier) — Fri, 11 May 2012 17:55:00 +0000

29° und schönster Sonnenschein.

In den Job die Klamotte für das Schwimmen mitgeschleppt und nach Feierabend den üblichen Weg am Freitag getrottet. Ein Anruf von meinem Mann riss mich dann aus meiner Lethargie der Trainingswege und ich disponierte um. Den voll bepackten Rucksack zu Hause entlehrt, mich in die Schwimmklamotte und zugleich Laufklamotte geschmissen. Kappe, Goggels und Wertkarte für das Schwimmbad in den Hüftgürtel und los. Ein Handtuch bei dem Wetter wäre möglich, ist aber sinnlos. Zwar sicherlich nicht im Sinne des Erfinders...aber ich konnte nicht anders.

1:30:00 - run-swim-run

0:22:00 - run

3 Kilometer

0:45:00 - swim

1800 Meter

0:23:00 run

3 Kilometer

Dafür die für den WK gedachten Schuhe mit den XTENEX geschnürt, Beute von der in Portugal "extrem" Sportshoppingtour , und barfuß getestet. Passt.

Es ist wieder Sommer in der Stadt

noreply@blogger.com (Sabine Wischmeier) — Thu, 10 May 2012 18:05:00 +0000

Kaum ist das Wetter schön ist das Dachauer Hinterland mit lauter Rennradler besiedelt, Weicheier. Aber es ist schon ein schönes Fleckchen Erde. Bei einem Streckenabschnitt hatte ich einen genialen Blick auf die Schneebedeckten Berge, die zum greifen Nah waren.

Bei 1:37:xx sprang das Display von 39 auf 40 Kilometer um. Das mit meiner maximalen geschätzten Radzeit für die OD in 4 Wochen wird wohl klar gehen, denn bei den 1:37:xx sind noch 15 Minuten aus der Stadt dabei und das pedalieren war im GA2 mit 4 eingestreuten I1 Bereichen.

Ein 24er Schnitt mit Stadt rein-raus passt. Es wird und dabei fühle ich mich heute gar nicht angestrengt. Was ein bisschen Ruhe und rechtzeitig zugeführtes Futter alles so ausmachen kann.

1:57:26 - bike

46.73 Kilometer

Für Ochsen und Wildschweine...

noreply@blogger.com (Sabine Wischmeier) — Wed, 09 May 2012 17:09:00 +0000

ist momentan das Wetter gemacht. Die Kombination mit Intervallen, Föhnwinden und durch die Luft fliegenden Eiweißmolekülen haben mich wörtlich flach gelegt. Aus der geplanten Siesta wurde ein Tiefschlaf über 2 Stunden.
Das Rad bleibt im Keller und ich zu Hause. Zum zweiten mal, in diesem Jahr, hab ich eine TE richtig verschlafen.

Rekom schleichen...

noreply@blogger.com (Sabine Wischmeier) — Tue, 08 May 2012 20:31:00 +0000

und pumpen wie ein Maikäfer passt eigentlich nicht zusammen. Nur wenn Intervalle zwischendrin eingebaut sind wird ein Schuh draus.

3x2min zwischen 5'31'' und 5'23'', 3x1min zwischen 5'08'' und 5'22'', 3x30sec. zwischen 4'57'' und 4'26'' gelaufen.

Das Liebesspiel vom Grünzeug soll bitte bald ein Ende haben. Ich will wieder richtig schnaufen können.

0:58:54 - run

7.23 Kilometer

Broken

noreply@blogger.com (Sabine Wischmeier) — Sun, 06 May 2012 20:42:00 +0000

Trainingsabbruch nach IST 1:30:00 bei einem Soll von 2:00:00.
Scheiß Wetter, scheiß Pollen, scheiß Stirnhöhlen (wusste gar nicht das so viel Rotz in ein Nasenloch passt), scheiß Kopfschmerzen und scheiß Schlaf.

Die Klamotte hängt gerade total versifft und triefnass im Bad. Die Schuhe schauen eher nach Bergtour aus anstatt nach Rennrad und stehen vor der Tür. Dank der Gamaschen sind die Füße so einigermaßen trocken geblieben und die Regenjacke tut auch was sie soll.

1:28:20 - bike
33.87 Kilometer

Später stellte sich heraus warum ich vorzeitig vom Rad gestiegen bin. Ich lag am Abend mit Magen-Darmkrämpfen im Bett. Ein netter Virus sprang mich an.

Wer schön sein will...öhm schnell...

noreply@blogger.com (Sabine Wischmeier) — Sat, 05 May 2012 20:39:00 +0000

muss leiden.

9:00:00 - Job

1:05:00 - Krafttraining bis zum ich kann nicht mehr

1:00:00 - ruhen auf dem Sofa

1:06:55 - run
9.48 Kilometer
7:04 min/km
141 (79%) HF
GA1 mit I2 Intervallen
4:40,72min 0,78km 5:59,68min/km
4:54,97min 0,79km 6:11,60min/km
4:38,07min 0,83km 5:33,58min/km
5:05,97min 0,92km 5:33,17min/km

Das ich das nach so einem Tag noch laufen kann, habe ich selber nicht gedacht. Wobei ich beim 2. Block nach 20 Minuten schon drauf und dran war abzubrechen, weil ich wegen zu vielem explosivem "Grün" kaum Luft bekommen habe. Wohl alles eine Kopf-Kiste.

Dicke Wadln

noreply@blogger.com (Sabine Wischmeier) — Fri, 04 May 2012 20:36:00 +0000

Wasserzeit im freiem und unter Sonne und auf meiner geliebten 50 Meter Bahn. Wahhhh heute das erste mal seit Jahren einen bösen Krampf in den Wadln gehabt. Die sind noch immer dicht von Dienstag und Mittwoch.

Wie ich morgen die Triologie von Job, Krafttraining bis zum Versagen und Fahrtenspiel beim laufen vollbringen soll hab ich bis jetzt noch keine Ahnung. Ich glaub ich geh jetzt gleich schlafen.

0:48:00 - swim

1550 Meter

Panik um 5:47 Uhr

noreply@blogger.com (Sabine Wischmeier) — Thu, 03 May 2012 20:34:00 +0000

5:47 Uhr aufgewacht, um 5:50 Uhr sollte ich bei der Tür draußen sein um mich zur U-Bahn begeben. Kaffee im Badezimmer, Hüttenkäse mit Beeren beim anziehen. Mit dem Rad einen Sprint nach Schwabing hingelegt und pünktlich um 6:30 Uhr den Laden aufgesperrt.

So hab ich mir Erholung mal nicht nach den letzten zwei Tagen vorgestellt

Wie der Kanarienvogel auf seiner Stange

noreply@blogger.com (Sabine Wischmeier) — Wed, 02 May 2012 15:12:00 +0000

Intervalle auf dem Rad, quasi bis zur Kotzgrenze. 3x2min Ant, 3x1min Ant, 3x30sec. Max. Nach den letzten 30sec. , als der Puls wieder nach unten ging, das Gefühl gehabt beinahe vom Stangerl zu fallen. Ein bisschen wuschig war mir da doch zumute, somit Ziel erfüllt.

Die Essenzufuhr an solchen Tagen muss ich einfach besser abstimmen. Das Gel und der Früchteriegel haben mich dann doch wohl noch über die Einheit gerettet, die ich kurz zwischen Tür auf-Kaffee-umziehen-ab aufs Rad, in mich geschoben habe.

1:38:19 - bike
34.45 Kilometer
1:05:xx Rekom
0:38:xx Intervallblock mit GA1 und Rekom

Mountain vs. Valley People

noreply@blogger.com (Sabine Wischmeier) — Tue, 01 May 2012 15:28:00 +0000

Wo lässt sich in München so ein Training am besten umsetzten?

Im Gehügel vom Olympiapark: 3mal leichte Anstiege und 3mal den Olyberg hoch.

Auch wenn ich bei den Anstiegen teils mit der HF wesentlich über das Ziel geschossen bin, Spaß hat es gemacht und mich an "alte" Crossfit-Zeiten und Läufe mit den MGM-Leuten erinnert. Das Endresultat passt aber wieder im Schnitt und morgen gibt es "dicke" Beine

1:07:24 - run

7.98 Kilometer

8.27 min/km

134 (75%) HF/GA1

24° im Schatten um 15:12, aber der Planet stach im Topf vom Oly-Park richtig runter. Den Zeitpunkt absichtlich gewählt um meine Wärmetoleranz zu trainieren.