Das Klappergestell

55 Minuten Eisenzeit

2012-02-17T21:04:00.000+01:00

Über 2 Jahre habe ich mit einem Kollegen zusammen gearbeitet und wir redeten nur über das Training und das wir im gleichen Studio trainieren. Irgendwann kamen wohl bei beiden Zweifel auf ob wir überhaupt vom gleichen reden. Ich wechselte die Filiale und er den Job. Jetzt ein Jahr später laufen wir uns im besagten Studio regelmäßig über den Weg, wobei wir uns beide beim ersten mal wirklich ungläubig anschauten, quasi nach dem Motto - doch keinen Schmarrn erzählt.

Somit ein kurze Schwätzchen zu verbuchen und 55 Minuten Ganzkörperbemuskelung.

Ich warte gespannt auf den Trainingsplan von der "Fittnesregierung", da jetzt die Erholungswoche am Sonntag mit eine wenig Rekom-Fahren auf der Rolle zu Ende geht. Für die Kraftausdauer hieß es über das "Tickergermurmel" nur: es wird sehr belastend, ordentliche Übungsausführung, genaue Umsetzung, es soll weh tun und nicht zaghaft sein. Warte ich jetzt noch immer gespannt auf die nächsten vier Wochen? Ja, denn man kann sich ja auch zu Tode schonen.

22% erledigt - noch 311,11 Kilometer nach Lissabon und Spikes unter den Füßen

2012-02-15T23:00:00.000+01:00

Hoch motiviert klingelte mein Wecker um mich am morgen um 6:30 daran zu erinnern das ich vor dem Job auf die Laufstrecke soll um das Lauf-ABC zu absolvieren das auf dem heutigem Trainingszettel stand. Ein räkeln und sträkeln, ein öffnen der Jalousie und ich wünsche mit schlagartig -10° Celsius mit Sonnenschein zurück. Es schneit und schneit, die Flocken fliegen quer und der Wind heult um den 7. Stock herum. Die Kräne auf der Baustelle der anderen Straßenseite tanzen synchron im Wind, die Schneedecke auf den Verschalungen verhindert ein lautstarkes arbeiten am Gewerk und ich stelle mir den Wecker auf wesentlich später...denn ich habe Spätdienst, schlafe mich aus und hoffe auf bessere, wenn dies für heute zu sagen ist, Witterungsverhältnisse.

Den ganzen Tag ist es trübe, windig und es schneit nass. Die Temperaturen pendeln sich bei 0° bis 1° Celsius ein. Der gefallene Schnee weis nicht genau ob er tauen soll oder gefrieren, zumindest in der Stadtmitte und ich hoffe am Spätnachmittag auf Besserung. Egal es komme was wolle, es ist Feierabend und mein Ferkelwauwau hat noch immer nicht gewonnen. 6 Kilometer außerhalb der Stadtmitte sind die Straßenverhältnisse noch "lauffreundlicher".Außerhalb des Mittleren-Ring werden nur die verkehrswichtigen Straßen geräumt, die Gehwege obliegen den angrenzenden Grundstückbesitzern. Somit sind alle Arten eines winterlichen Untergrunds vorhanden. Von geräumt, Matsch, Eisplatten, Schnee mit Eisplatten darunter, fester Schnee, weicher Schnee der einer Düne gleicht. Daher das erste mal seit 6 Jahren meiner winterlichen Lauferfahrung die Spikes für die Laufschuhe aus dem Schrank gerissen und um die Schuhe geschnallt und ich war echt gespannt wie diese Erfahrung wird.

Ohne die Trax wäre heute kein laufen möglich gewesen, ich wäre mehr rückwärts als vorwärts unterwegs gewesen. Kein einlaufen um zum gedachten Zielpunkt zu kommen, kein Lauf-ABC und keine Steigerungsläufe. Auf blanken Asphalt läuft es sich ein wenig wie auf Eiern, aber sonst bin ich echt erstaunt darüber gewesen, das die Teile einen super Grip verpassen. Da die Spikes nur am Ballen angebracht sind ist diese winterliche Hilfsmittel wohl wirklich nur für Mittelfuß- oder Vorfußläufer geeignet. Ich zumindest bin heilfroh dieses Laufgoodie im Schrank gebunkert zu haben, auch wenn ich auf dieses Hilfsmittel erst nach meinem sechstem Laufwinter zurückgreifen musste.

15 Minuten einlaufen...eher wohl als Crosslauf zu bezeichnen. 12 Minuten Lauf-ABC, oder wer spinnt gibt Zeichen, 3 Steigerungsläufe und lockeres auslaufen nach Hause. 4 Kilometer und 34 Minuten. Pace (8'33'') und bpm (140) sind wohl heute nicht in Vergleich zu setzten.

Eine Woche der Erholung...

2012-02-14T20:58:00.000+01:00

wird heute mit Technik betontem Schwimmen eingeleitet.

1350 Meter in 38 Minuten. Bewußt langsam geschwommen mit Augenmerk auf Technik. Wesentlich anstrengender als im Nähmaschinentakt 400er Blöcke runter zuschwimmen. Schön wars und purer Luxus, da ich das ganze Schwimmbad für mich alleine hatte. Wohl wirklich der einzige Grund, warum ich die Mitgliedschaft im Studio nicht gekündigt habe.

Am Abend zuvor noch die Klamotte hergerichtet und mein Göttergatte prophezeite mir noch: "du schaffst es doch eh nicht dich beim Spätdienst aus dem Bett zu pellen". Hä, doch, hihi, trotz, freu. Nach dem mein Mobile furchtbar mit mir "weckerisch" sprach einen Kaffee geschlürft, einen Toast gemummelt und ab in das Schneechaos der öffentlichen Verkehrsmittel. Na geht doch.

21% erledigt - noch 314,7 Kilometer nach Lissabon und volles Vertrauen in die Umstellung

2012-02-12T18:00:00.000+01:00

Noch 6 Wochen bis Lissabon, und laut dem "alten" Trainingsplan" ist frau absolut im Verzug aber alles ist gut, so zumindest die Aussage der Fittnesregierung.

Ich konnte mir aussuchen: Radfahren in der Wildnis, pedalieren auf der Rolle oder 75 Minuten GA1, mit 40 Minuten leichte Tempoerhöhung in GA2, laufen. Die Entscheidung viel auf das laufen, wohl auch kein Wunder bei dem Winter-Wunder-Land. -9°, Sonnenschein und Schneebedeckte Wege teils mit Eisplatten unterlegt fördern den Laufstil für das kommende Frühjahr und machen das Geläuf wesentlich anstrengender.

10,14 Kilometer; 1:19:50@7'52''. AVG 137 bpm

Anrollen...oder das nächste mal wird es besser

2012-02-11T19:50:00.000+01:00

und das nächste mal das Rad-Hoserl mit dem dicken Polster anstatt mit dem geliebtem Tribeinkleid am Leib.

Irgendwie bin ich gerade in einer Lernphase. Indoori GA1 fahren ist wesentlich weniger anstrengender als in der rauhen Wildnis.

Soll: 90 Minuten GA1, Ist: 60 Minuten GA1 Abbruch wegen Popo-Aua. Muss mich erst wieder an den Sattel nach der Radpause von 4 Monaten gewöhnen.

Das Fernsehprogramm ist zum abgewöhnen. Ich werde mir bei der kommenden Einheit eine DVD reinziehen oder passenden Literatur auf den Aerolenker legen.

Ja und ich will endlich Frühling haben.

Alles läuft und seit heute rollt es auch...

2012-02-10T20:53:00.000+01:00

Ein Trainingsplan der mit dem Job konniviert, ein Training das mich nicht "abschießt" und ich mich dabei gerade sauwohl fühle und was fehlt zur Komplettierung noch?

Genau die neue Beute. Nein nicht das "rote Teufelchen", sondern die orange Rolle ist heute eingezogen. Ich bin schon lange mit dem Gedanken "schwanger" gegangen, bis zu Umsetzung hat es gut ein halbes Jahr gedauert. Nun jetzt mit der neuen "Fitnessregierung" hat es mich bestärkt, da ja das Hauptaugenmerk Triathlon ist, zum wohle meiner Knie.

Zu Hause endlich angekommen die Rolle aufgebaut, ab in den Keller um die "Tigerente" einzuspannen. Tja wohl falsch gedacht...fühl mich einfach nicht so wohl drauf wie auf dem "Teufelchen". Wieder ab in den Keller um das "kleine Rote" aus seinem Kellerdasein zu befreien. Einspannen, einstellen und für 30 Minuten schon einmal anpedaliert.
Sonst?Für das laufen in GA1 mit einer Tempobeschleunigung von 15 Minuten auf GA2 über 45 Minuten hinweg und krafttraining ist schonmal ein Haken zu setzten. Steht nur noch der Samstag und Sonntag an. Die werden dann Wetter bedingt entschieden. So langsam friert es mich innerlich ein.

Einfach langsam, aber im Wasser?

2012-02-07T23:03:00.001+01:00

Einfach geht anders.

Einfach langsam geht nur wenn man mir wohl eine Bleikugel an die Beine kettet.

"Einfach" sehr sauber, sollte frau schwimmen.

Einfach technisch korrekt zu schwimmen heißt auch bei weniger Anstrengung das Tempo nicht gedrosselt zu bekommen.

Einfach somit 10 Minuten schneller als die Zeitvorgabe auf 1550 Meter / 50 Minuten gewesen.

Sonne, Winter, Sonnenschein..

2012-02-05T17:37:00.002+01:00

ich hab Musik im Kopf, yeah, yeah, ich hab Musik im Kopf und Deichkind im Ohr.

Bei dem tollen Winterwetter drückt es ganz viele Menschen hinaus, besonders in den Schloßpark und Kanal um die tiefen Temperaturen zu nutzen um sich auf dem Eis zu bewegen. Nur bewegten sich ganz wenige laufender Weise, obwohl dies mit eines der meist belaufenden Reviere ist.

Nach dem warmlaufen in den Schloßpark mich auf die 10*20'' Tempobeschleunigung in der GA1 lastigen Zeit gefreut. Um mich dann wieder herunter zu takten die ganz langsamen Abschnitte genutzt um winterlichen Impressionen einzufangen um in Anschluß wieder nach Hause zu traben und das "Männlein" im Ohr nicht zu oft meckern zu lassen. Hat wohl funktioniert.

GA1; AVG 137; 8.01km (um die letzten 550m vor der Haustüre noch zu bekommen bin ich doch tatsächlich die Straße rauf und runter gelaufen) und 1:03:00. Paßt und Punktlandung.

Wo ist meine "schwere" Winterlaufklamotte...

2012-02-04T21:25:00.000+01:00

Vor sechs Jahren war es Ende Januar und Anfang Februar annähernd genauso kalt und es war mein erster Winter in den ich gelaufen bin und irgendwo muss ich doch noch die lange, warme Laufunterwäsche gebunkert haben. Bis jetzt ging das laufen auch so noch ohne Thermowäsche, aber bei -12° und greisligen, eisigen Windböen muss ich erst in den tiefen des Kleiderschranks suchen um die "schwere" Winterlaufklamotte hervorzukramen.

Die Haxn sind in zwei Schichten gebettet und oben herum bin ich eine Funktionszwiebel in vier Schichten. Die ganz "schwere" Winterlaufjacke und Shirt sind trotzdem im Schrank geblieben. Beim loslaufen verstoße ich beinahe gegen das Vermummungsverbot und werde von den wenigen Menschen, eingepackt in dicken Jacken und Jacken, die unterwegs sind angesehen wie ein Alien. Auf der Strecke begegnen mir gerade mal zwei Läufer, dafür sind am zugefrorenem Schoßkanal noch die Eisstockschützen und Eisläufer im Flutlicht aktiv. Mein kleiner Mann im Ohr teilt mir mit es ist Halbzeit und ich bin doch froh darum die Heimreise antreten zu dürfen da in der aufkommenden Nacht die Temperaturen doch merklich sinken. Nach einer Stunde stehe ich wieder vor der Haustüre und fühle mich pudelwohl auch wenn es hart ist und manchmal weh tut so langsam unterwegs zu sein.

Soll: 70min GA1 davon 5min ein- und auslaufen.

Ist: 60min GA1, AVG 133, 7km. Beinahe ein Punktlandung wenn man in der Lage wäre Trainingspläne richtig zu lesen.

Heute Indoor

2012-02-03T13:53:00.001+01:00

Bemuskelung des aktiven Stützaparates, an Eisen und Seilzug über 50 Minuten hinweg.

Bei den morgendlichen Außentemperaturen war ich ganz froh das Krafttraining für heute auf dem Plan stand.

Brrrrrrrr, saukalt, bibber

2012-02-02T09:44:00.003+01:00

Scheiße kalt draußen, -9° und windig, gefühlt wesentlich kälter. Während ich mir meine Laufschuhe aus dem Schrank hole sperre ich Ferkelwauwau ein. 4 Funktionsschichten oben herum und eine normale Tight mit langen grünen Socken müssen zur Isolierung des zu stählenden Gestells ausreichen. Cold Cream ins Gesicht und auf die Hände, ich laufe das erste mal seit langem mit Kappe und Handschuhen.

Soll: 45min GA1. Ist 46min GA1.

Punktlandung bei Pace und bpm. Hat aber nur auch funktioniert weil ich die Sprachsteuerung des Trackers aktiviert habe. So ein kleiner Mann im Ohr der dich alle Minute nervt, weil zu hoch getaktet oder zu schnell, läßt einen gaaaaaaaaaaaaaanz schnell runterfahren.

Innen und außen

2012-02-01T22:56:00.001+01:00

Sieg des inneren Schweinehundes am frühen morgen.

Motivation nach Feierabend um 20 Uhr in Schwabing, Frustration um 20:30 Uhr beim Ankommen an der Haustüre. -5° Unterschied, eisiger Wind, dunkle und eisige Wege "außerhalb" der Stadt.

Ein großer Biss in den Hintern, weil frau keine Sportklamotten in den Job mitgenommen hat um die Einheit auf "indisch" zu absolvieren. Also dann morgen und "Indoori" auf dem Laufband die Minuten mit Pulsometer laufen, meine Bronchien werden es mir zumindest danken.

11% erledigt - noch 357.39 Kilometer nach Lissabon und einen positiven Umweg gelaufen

2012-01-24T20:24:00.001+01:00

Angefangen hat es mit dem ausmisten eines großen Haufens an Laufschuhen. Gehortet aus Sentimentalität, bekomme ich nicht mehr und da darin kann ich nicht mehr laufen. Also ran/run an den Speck und die alten abgelatschen Treter, die eh nicht mehr im aktiven Geläuf waren, in die Tonne getreten. By, by DS-Trainer, Landreth, Glycerin und Co. Da bleiben darf nur noch der gelaufen wird und kein Ärger mehr an den Haxn verursacht. Zwei haben es sogar in das Pensionisten Dasein als Straßenschuhe geschafft. Der Umweg über die Schuhe wäre jetzt schon mal geschafft. Der Grund warum ich aber so mittendrin einen Umweg von Minus 50 Kilometer eingelegt habe: INVENTUR. Sie ist die Ursache und nicht nur bei den laufenden Latschen, sondern im kompletten Training. Nicht umsonst heißt es bei mir "[never] change a running system". Das warum und wieso? Beim nächsten Log.

Erholung...

2012-01-19T19:49:00.000+01:00

im Wasser von den letzten drei Tagen, zumindest für mich.

300 Meter einschwimmen
2 x 50 Meter Sprint
5 x100 Meter
3 x 300 Meter
1 x 500 Meter
2300 Meter, 57 Minuten

Die Monotonie des Bahnen zählen und die Abschirmung des Wasser war gleich einer Meditation.

10% erledigt - noch 361.85 Kilometer nach Lissabon oder stufenweise Spätzündung

2012-01-18T21:46:00.000+01:00

Ich habe Gluteus Maximus, Biceps Femoris und Vastus Medialis durch das Krafttraining am Montag. Das hat man nun davon wenn gezielt Schwachstellen des eigenen Gestells angeht und ein Muskelkaterspätzünder ist. Dabei habe ich doch ganz "moderat" in die Kraftausdauerkiste, und für mich mit relativ wenig Gewicht, gegriffen.

Auf dem Laufzettel stand heute:

8 km Aufbau (7:13–6:19)

Beginnen Sie Ihre Laufeinheit mit dem ersten vorgegebenen Tempo. Wenn Sie dieses Tempo problemlos halten können, steigern Sie es und laufen damit weiter. Erhöhen Sie das Tempo erneut. Laufen Sie das Tempo kontrolliert weiter, ohne sich zu überanstrengen, und werden Sie zum Ende der Einheit wieder langsamer.

Olympiastadion und in 300m geht es zum Marathontor

Die letzten 600m ins Ziel beim München-Marathon

Olympia-Bad 1972 das schnellste Wasser der Welt

Auf dem Hügel sollte der Weltcup im Slalom stattfinden

Nymphenburger Biederstein Kanal mit Erpel

Und schon beim anlaufen vor der Haustüre merke ich, das wird heute so nichts. Die Haxn dicht und das Gefühl eher eine Rolle rückwärts zu schlagen anstatt den Vortrieb des Laufens zu genießen. Somit eine Planänderung, denn lang und langsam kann ich ja sehr gut vor mich hinschlapfen, um Temporeize zu schaffen. Das Ziel ist der Olympiapark und der Weg bis zum Nymphenburger Biedersteiner Kanal wird zum lockeren einlaufen genutzt. Wobei von locker nicht die Rede war, die Schuhe klebten am Asphalt fest. Und los ging es mit Intervallen. Nur habe ich keine Uhr dabei dir mir die Pace oder die HF anzeigt, das Handy in der Tasche auf dem der Tracker läuft und ich will nicht die ganze Zeit das Mobile in der Hand halten um auf dem Display abzulesen wie schnell ich bin. Somit muss das alte Schnauf-O-Meter dran glauben. Schnell loslaufen und wenn es nicht mehr zum derschnaufen ist eine kurze Gehpause einlegen. Wenn sich der Kreislauf wieder erholt hat lockeres laufen um nicht auszukühlen und dann wieder los mit sprinten. Das solange wiederholen bis die Erholungsphasen zu lange dauern und die HF nicht mehr schnell zu drücken ist. Zum Ende hin lockeres Auslaufen um sich zu Hause wundern warum es einem etwas wuschig ist und gut 30 Minuten braucht um sich zu erholen. Zumindest hab ich es mir in den kurzen Gehpausen nicht nehmen lassen ein paar blau-weiße Sonnenstrahlen einzufangen.

5/49: 10.24 Kilometer (7:03 min/km) 1:12:13 BST 3, Bei der Durchsicht des Tracks dann gemerkt warum ich so platt war. 7 Intervalle a 360 Meter (5:09 min/km), die gleichen Abschnitte als Geh- und Erholungspausen und die restlichen 5.3 Kilometer in 7:22 min/km. Also kann ich mich doch noch gut auf meine "Vermessenheit" in meinem Revier und mein Schnauf-O-Meter verlassen und Spaß hat es auch gemacht.

7% erledigt - noch 371,14 Kilometer nach Lissabon und ein kalter Motor

2012-01-17T22:23:00.001+01:00

Der Wecker hat nach mir geschrien und auf dem Laufzettel für heute stehen 5km (8:26 min/km). Am Abend noch brav den Vorsatz gefast nach dem "Hahnenschrei" sofort aus dem Bett zu fallen, unkoordiniert die Kaffeemaschine zu bedienen und ohne mich zu verletzten mir einen Marmeladentoast zu schmieren.

Meine Augen sind noch wesentlich langsamer als mein Gehirn, habe Probleme gerade aus zu sehen. Die Kaffeemaschine ist noch aus, der Toast in der Packung und mein biologisches Betriebssystem hängt irgendwo auf der Festplatte fest um zu starten. Der Blick aus dem Fenster und auf die Wetteranzeige des Mobiles bestärken meinen inneren Ferkelwauwau mir die, kuschelig warme und flauschige, Bettdecke noch eine halbe Stunde über die Nase zu ziehen. Nicht umsonst plane ich eine gute Vorlaufzeit bei Laufveranstaltungen und Wettkämpfen von drei bis vier Stunden um unfallfrei einen Fuß vor den anderen setzten zu können. Also begebe ich mich dann um 10 Uhr, gefüttert und gewässert mit drei Haferl Kaffee in den Job.

Feierabend, von der Dienstkleidung in die Laufklamotte und es herrschen die gleichen Temperaturen wie morgens. Nur da sind keine Motivationprobleme nach acht Stunden sausen, rasen, rennen, schleppen, vorbereiten und koordinieren vorhanden. Es ist frisch, ich merke doch den stressigen Tag in meinen Beinen und ich frage mich ob ich genug getrunken und gegessen habe. Normal habe ich keine Probleme an roten Ampeln einfach stehen zu bleiben und bei grün wieder loszulaufen, nein ich bin kein Ampelhampler, -Hüpfer oder -Drumherumläufer. Heute bin ich aber ganz langsam an rote Ampeln hin gelaufen, denn um stehen zu bleiben war mir einfach zu kalt und windig. Hat mir zwar den Kilometerschnitt gewaltig nach unten gedrückt, aber dafür an den Kreuzungen nicht gefroren.

4/49: 7.02 Kilometer (8:06 min/km) 0:56:01 BST 2, 700 Meter Endbeschleunigung (6:20 min/km).

Eisige- und Eisenzeit

2012-01-16T10:50:00.001+01:00

Puh ist das kalt draußen, zumindest früh am Morgen. Auf dem Laufzettel steht heute nichts. Daher vor dem Job ins Studio gehüpft und ran ans Eisen.
45 Minuten Kraftausdauertraining für die Läufer- und Schwimmmuskulatur.

5% erledigt - noch 378,16km nach Lissabon und 11,04km im Schnitt hinterher

2012-01-15T18:00:00.000+01:00

Der Grund ich habe einmal geschwänzt, zumindest die

5 km Joggen (8:26 min/km), weil die Dackel am Freitag und am Samstag so tief geflogen sind, oder wegen Sauwedda am Freitag und dicken selbstverschuldeten Haxn am Samstag.

3/49: 8.73 km (7:49 min/km), 1:08:22 BST 2 mit einer Endbeschleunigung der letzten 700m (6:20 min/km)

Zum Start der Runde in den Nymphenburger Schloßpark noch mit den Überbleibseln des Wintereinbruchs vom Freitag gekämpft. Es zog doch erheblich an und einige Wege die nicht so besonders belebt sind waren doch vereist. Mit "Sommerlatschen" (Saucony-Kinvara) mal nicht gerade so besonders aber doch förderlich für den Laufstil. Haxn hoch, bewußt abdrücken sonst liegt man mit seiner durchdrehenden Bereifung auf der Nase.

Im Park selber wäre es wohl besser gewesen irgendwann mal eine Nahkampfausbildung genossen zu haben, oder eine Footballausrüstung im Fundus zu haben.

Also so schnell wie möglich weg vom Schloßpark und Kanal, naja von schnell kann man nicht reden. Selten so ausgebremst worden durch plötzlich stehenbleibende Fußgänger, rücksichtslosen Grampen auf ihren Scootern oder paralell schiebende Mütter mit ihren Schrazenwägen. Ab der Röthlinde dann eine Endbeschleunigung Richtung Heimat eingelegt. Irgendwann muss ich mich ja mal an mein Zieltempo gewöhnen.

Und plötzlich ist es Winter...

2012-01-13T19:11:00.000+01:00

gestern beinahe einen Sonnenbrand bekommen, heute am Nachmittag ein Blizzard. Und schon wieder eine verkehrte Wetterwelt.

Zu lange rumgetrödelt, zu lange im TV Wintersport angesehen - Abfahrt, Biathlon wann komm ich sonst im Job dazu, zu lange überlegt - geh ich erst einkaufen und dann zum laufen oder umgekehrt, zu spät zur Entscheidung gekommen.

Bei aufkommenden Schneefall entschieden doch zum laufen zu gehen. Beim Wintergewitter sich dann doch zuerst zum einkaufen entschieden um aus dem Einkaufscenter kommend festzustellen das es sauglatt geworden ist und sich die Bedingungen rund um den Kanal kaum bessern werden können. Somit umsonst sich in die Konfektion begeben. Obwohl es bei den Straßenverhältnissen möglich wäre die Trainingsvorgaben einzuhalten. Also dann morgen und dann doch wieder zu schnell und wohl zu lang. Dafür heute ein moderates und funktionelles Kraftausdauertraining mit der Kettelbell absolviert.

Eröffnung der Freiluftsaison, Wintersonne und von Pandabären

2012-01-12T16:21:00.000+01:00

Der Weg nach Lissabon hat heute Ruhetag und es ist viel zu schön um im Studio den stöhnenden, pumpenden und ächzenden Neujahrsvorsetztlern den Platz an den Hanteln, Seilzug oder Matten abzuringen. Die Sonne scheint bayrisch-königlich und kitzelt durch das Fenster mit seinen Strahlen meine Wasserlust.

Auf dem offiziellem Schwimmzettel für diese Woche wären einmal 750 Meter und einmal 1250 Meter gestanden. Ich glaub da ist was wegen dem gemeldetem HM in der Planung schief gelaufen oder das Trainerlein passte die Einheiten wegen meiner Arbeitspause an.

Daher für heute eine nette Rekomeinheit eingeschoben und Sonnenstrahlen getankt.

300m einschwimmen
2x 50m Sprint, 50m locker ,
5x 100m 2er, 3er, 4er, 3er, 4er Zug
4x 200m 2er, 3er, 4er, 6er Zug
200m Lagen ausschwimmen
Total: 2000 Meter/52 Minuten und immer im Kopf: "mach dich lang".

In den Setpausen ständig mit den Goggels gekämpft und die Badekappe war wohl heute auch nicht mein Freund. Ein bisschen in warmen Luftperlen, Wassertropfen und Strudelwasser gedümpelt und nahe am ersten Sonnenbrand des Jahres vorbeigeschrabbt. Und wie immer entstieg aus dem Wasser ein Pandabär, ich sollte ausgewildert werden.

3% erledigt - noch 386,9km nach Lissabon und ein falsches Temperaturempfinden

2012-01-11T16:14:00.000+01:00

Hab ich ein falsches Temperaturempfinden oder die mir entgegenkommenden Läufer im Schloßpark? Es hat 6°, ist leicht windig und die Münchner Suppn hängt mal wieder in den oberen Etagen so das es die Sonne schwer hat ab und an durch zu blinzeln. Ich starte mit einer 3/4 Tight und langem Shirt und nach gut 2km ist mir schon fast zu warm, schiebe die Ärmel des Shirts nach oben und mir kommen Läufer mit Handschuhen, Westen und Pudelmützen entgegen. Verkehrte Welt, da ist mir doch beim Start lieber ein wenig kühl anstatt das ich mich beim Lauf entzwiebeln muss.

8km joggen (8:26 min/km)

Laufen Sie im lockeren Tempo. Sie können auch langsamer laufen, wenn dies zu schnell für Sie sein sollte. In dieser Trainingseinheit werden die beim Laufen beanspruchten Muskeln trainiert. Schätzen Sie sich selbst ein, wie fit Sie sich während dieser Trainingseinheit fühlen. Wenn eine schnellere Laufeinheit ansteht, erhöhen Sie das Tempo auf dem letzten Kilometer.

2/49: 7,37km (7:50 min/km); 0:57:49; BST 2 lockerer Lauf

1% erledigt - noch 394,3km, oder Start...

2012-01-10T20:21:00.001+01:00

Start des Trainingsplan für den Halbmarathon am 25.03.2012.

5km Joggen (8:26 min/km) mit dem Begleittext:

Laufen Sie im lockeren Tempo. Sie können auch langsamer laufen, wenn dies zu schnell für Sie sein sollte. In dieser Trainingseinheit werden die beim Laufen beanspruchten Muskeln trainiert. Schätzen Sie sich selbst ein, wie fit Sie sich während dieser Trainingseinheit fühlen. Wenn eine schnellere Laufeinheit ansteht, erhöhen Sie das Tempo auf dem letzten Kilometer.

Beim anfordern und Durchsicht des Trainingsplan dachte ich mir: "Ui so langsam und so kurze Einheiten". Aber es wird schon alles seinen Sinn haben und mich dann mal an die Vorbereitung an meinen ersten Halbmarathon erinnert. Gut es muss nicht immer schnell und lang sein. Alles in Ordnung denn ich schieße mich bei selber gebastelten Plänen ja immer mit zu schnellen Einheiten ab und kann dann frustriert das Ziel nicht einhalten. So liegt der Focus in den nächsten 14 Tagen auf Grundlagen und Aufbau. Strecke und Tempo kommen dann sicherlich noch schnell genug und dann wird es härter.

1/49: 5.73km (7:41 min/km), 0:44:18, BST 2, lockerer Lauf und langsamer kann ich nicht laufen.

WLS die zweite und mach dich lang...

2012-01-08T18:47:00.000+01:00

Der zweite Teil des Laufwinters stand auf dem Plan und ich ging ins Wasser. Da stimmt doch etwas nicht, oder? Doch alles im Lot.

Vor dem Start einsammeln eines "Foris" um einen guten Lauf zu wünschen und im Ziel auf ihn zu warten. In der Zwischenzeit war Zeit ein paar Bahnen zu ziehen. Ab 1000 Meter setzte mal wieder mein Hirn aus vor lauter innerem Summen meines neuen Mantras "mach dich lang". Nach 45 Minuten und geschätzten 1500 Meter wieder raus aus dem Wasser und ab zum Zielbereich der 15 Kilometer der Winterlaufserie.

Nach 1:06:56 Stefan im Ziel abgefangen und noch auf einen Ratsch im Oly-Bad gewesen. Noch nach einem weiterem Läufer ausschau gehalten, aber leider nicht erspechtet.

399km nach Lissabon

2012-01-06T22:01:00.001+01:00

und der Plan ist endlich mal wieder eine für mich vernünftige Zeit zu laufen und eventuell die 2:13:00 zu knacken.

Einlaufen...

2012-01-06T18:56:00.002+01:00

am sechsten Tag des neuen Jahres. Doch noch eine Sturm-, Regen- und Schneelücke gefunden und 5000 Meter eingesammelt. 2220 Sekunden noch ohne Plan.

Einfach nur...

2012-01-04T22:59:00.001+01:00

heute ein aktives Aufdehnen auf dem heimischen Teppich mit leichter Anlehnung an Yoga.

Der Teppich wollte nicht starten als ich versuchte meine Beine in den Yogasitz zu verbiegen. Woran es liegen mag? Ich habe keine Ahnung, davon aber jede Menge. Entweder hab ich die Zündung dafür nicht gefunden oder es mag an den starren Haxen meines Gstells liegen.

Opfer der kulinarischen Genüsse...

2012-01-03T22:53:00.001+01:00

Weihnachten und Silvester standen wie jedes Jahr, ach wie plötzlich, vor der Tür und ich mal wieder unter Starkstrom im Job. An schwimmen, laufen oder radeln war die letzten Wochen nicht zu denken, gerade die letzten 3 Wochen des Jahres nicht bei 60 Stunden in der Woche. Mein Programm bestand in Lebenserhaltung. Arbeiten, schlafen, arbeiten, schlafen, arbeiten, schlafen und irgendwie die "Hütte" am laufen halten.

Daher war meine letzte sportliche Aktivität in 2011 schwimmen mit Paul *g*, einer von zwei freien Tagen in einem Zeitraum von 9 Wochen.

Jetzt nach dem sich das kulinarische Chaos gelegt hat bin auch ich wieder in der Normalität angekommen, aber auch erst nach langem Schlaf. Ja der Schlaf...der fehlte auch in der Zeit. An Weihnachten quasi unter dem Weihnachtsbaum eingepennt und an Silvester, vom weltbesten aller Ehemänner, 15 Minuten vor Jahreswechsel aufgeweckt worden.
Daher mein Vorsatz für 2012 in nur zwei Punkten. Genug schlafen und "weniger" arbeiten, dann wirds auch mit dem Training.

Schwimmen mit Paul oder mein neues und altes Mantra

2011-12-15T21:56:00.000+01:00

Zu meinem neuen und altem Mantra später.

Heute war es soweit, ein Training mit Paul Biedermann. Gewonnen über die Netzathleten.de und organisiert von Arena.

15 Uhr; T minus 90 Minuten. Das Ziel ist der Olympiapark und ich merke doch kurzfristig ein klein wenig Aufregung. Wann hat man schon die Möglichkeit mit einem Weltmeister zu trainieren und sich ein paar Tipps ab zugreifen. Ich schicke in dem Moment einige Stoßgebete zu Petrus denn es schaut nach Regen aus. Nein ich will erst im Schwimmbecken nass werden und nicht auf dem Weg dahin.

Stunden vorher hat Frau Gstell ihr Bündel geschnürt und wurde vom "weltbesten Ehemann" ein bisschen aufgezogen: "Hast du auch deine Schwimmbrille dabei?". Meine Antwort war nur, ja und das in doppelter Ausführung. Hintergrund der Frage war einfach das ich es schon geschafft habe ohne loszuziehen und dann vor dem Becken kapitulieren musste. Denn schwimmen ohne Goggels und Kontaktlinsen ist nicht die perfekte Verbindung. Ohne Linsen habe ich es schon geschafft, in der Olympia-Schwimmhalle, mich ohne weiteres in der Männerdusche zu verirren und bemerkte es erst wie ich schon mittendrin stand, denn ich sah nur Strichmenschen vor der Türe. Ob Männlein oder Weiblein nicht zu definieren, zumindest nicht für mich.

15:45 Uhr und ich mache mich auf den Weg um an mein Ziel zu gelangen. Lieber früher als zu spät, nur bin ich mal wieder viel zu früh da und hab noch Zeit mich ein bisschen umzusehen. Die Anspannung ist wieder verflogen und ich freu mich richtig auf die Wasserzeit. Ich sehe nur niemanden der uns aufsammeln soll, daher begrüße ich wie üblich die nette Dame an der Kasse mit meinem üblichen "habe die Ehre" und werde sofort wieder erkannt. Bei meiner Nachfrage wo die Menschen von Arena oder Netzathleten sind meinte sie nur zu mir " Ah, a dabei. Des gfreid mi amoi für di..da hast die Kartn" und ich schlüpfe mal schon so ins Olybad hinein. Später bemerke ich, doch es gab einen "Abholservice" im Foyer.

16:30 Uhr und wir haben noch 30 Minten Zeit bis es ins Wasser geht. Fotos machen, Fragen stellen und die Info bekommen das Paul mit 4 Jahren das Seepferdchen nicht bestanden hat da er die 25m am Stück schwimmen, damals, nicht hinbekommen hatte. Alles in einer ganz lockeren Atmosphäre. Paul ist ein Mensch ohne jegliche Berührungsängste, locker drauf, gute Laune, äußerst natürlich und sympatisch. Kein Anflug von Allüren. Leider ist er erkältet aus Stettin gekommen und daher kein gemeinsames schwimmen. Dies ist aber nur verständlich bei der Vorbereitung für London 2012.

17:00 Uhr und ab ins Wasser. Und es ist wirklich Training angesagt. 200m einschwimmen damit wir 6 Teilnehmer beaugäpfelt werden können. Und los geht es mit Technik, den Meter schwimmen kann man auch im Alltag. 100m Streckschwimmen und dann flog der Pullboy ins Wasser. 100m Faustschwimmen, 100m mit gespreizten Fingern, 100m mit dem Gefühl das Wasser zu greifen mit anschließender Manöverkritik für jeden einzelnen. Und jetzt komme ich zu meinem neuen und altem Mantra. Mach dich lang, mach dich lang und mach dich nochmals lang. Im laufe der Zeit bin ich übergeganen im 2er Zug zu schwimmen. Bei meinem Wiedereinstieg in sportliche leben erst einmal weil mir die Luft fehlte, dann wohl einfach aus Bequemlichkeit. Ich merke bei den lockeren 100m , immer wieder eingeschoben zwischen den Techikeinheiten, die ich im 3er Zug schwimme: es geht für mich einfacher, denn da kann ich mich lang machen. Warum keine Ahnung? Atmung oder eingeschliffene Bewegungsabläufe von Kindesbeinen an? Mach dich lang und bleib bei dem gewohnten Stil wo du dich am wohlsten fühlst. Japp, dabei werde ich bleiben und werde mir stets im Wasser mein Mantra vorbeten. Mach dich lang, mach dich lang, mach dich lang...dann wirst du schneller.

Weiter ging es mit Frontquadratschwimmen, einfach um Bewegungsabläufe bewusst zu machen. Und immer wieder Fragen aus dem Wasser zu Paul, der brav wie ein Trainer, den Beckenrand mit uns "Bleienten" auf und ab wanderte. Dann, ich bezeichne dies mal als Wasserspiele, Arme angewinkelt neben dem Kopf und im Anschluss nach oben und dabei versuchen sich über 15 Sek. über Wasser zu halten und dabei nicht abzusaufen in dem man "stehend" sich im Delphinschlag über Wasser hält. Die Beine sollten auch noch dran glauben indem man sich einen Partner schnappt und ihn versucht innerhalb von 10 Sek. von sich wegzuschieben. Kurz heftig und mein Gegenüber musste leider wegen Krämpfe bei Runde 3 aufgeben. Raus aus dem Becken und Liegestütz, eigentlich für die Verlierer der Challange gedacht...aber gemeinsam wurde entschieden es gab für jeden wohl ein Unentschieden. Gemeinsam am Beckenrand ein 1 und 2 und 3 und 4..bis 10. Nochmals ab ins Wasser geschickt worden für 200m Lagen. Hallo.... hier ist Omi im Becken und wann hab ich das letzte mal 200m Lagen geschwommen, muss wohl knappe 20 Jahre her gewesen sein. Nur gut das ich aus vergangenem zehren konnte und habe mich irgendwie über die 50m Delphin gerettet, völlig orientierungslos die 50m Rücken hinter mich gebracht da Wasser in der Brille war, der Rest war ohne Probleme. Nochmals locker ausschwimmen und die Stunde war vorbei. Wie immer wenn ich keinen Zettel vor mir habe der mir sagt wie viel ich schwimmen muss setzt mein Hirn aus und ich kann es nicht zusammenfassen wie viele Kacheln ich gezählt habe. Wasser und Chlor schlagen echt auf das Kurzzeitgedächtnis. Zwischendrin war noch ein überprüfen der Rollwende angesagt. Eigentlich sollte ich es doch besser wissen, aber... das erste mal zum Beckenrand geschwommen und ich Depp ziehe einen Meter davor nochmals den Kopf hoch. Die einzige Antwort die ich bekam: "Du weißt doch das das Becken zu Ende ist". Ne das konnte ich dann doch nicht auf mir sitzen lassen und sofort auf in die zweite Runde, denn ich weis ich kann es. "Gut das hat jetzt gepasst, gerade auch mit Delphinschlag auf den ersten Metern" so zumindest sinngemäß.

Im Anschluss noch Tipps für das Aufdehnen des Schultergürtel, ein Gruppenbild, ein klein wenig noch quatschen und "Beute" gab es auch noch. Danach zerstreute sich der wild zusammengewürfelte Haufen wieder in seine Windrichtung.

und Paul stand wieder am Becken für die nächste Trainingsgruppe der Stadtwerke München.

Fazit für mich: Zu allererst hat es einen riesen Spaß gemacht. Ich darf nicht im Wasser den Kopf abschalten und nicht im Nähmaschinentakt schwimmen, was sogar mir schwer fällt bei der Monotonie des Kachelzählen wenn Meter machen angesagt ist. Mach dich lang, mach dich lang, mach dich lang und werde deiner Bewegungsabläufe mehr bewusst. Ab und dann doch mal einen Trainer aufsuchen.

Härtetest

2011-12-14T06:09:00.001+01:00

Es stand ein Härtetest an. Denn nach 9 Stunden zappeln, sausen, schleppen und stehen im Job direkt nach Hause zu laufen sind Bedingungen die noch vor kurzem ein Totalversagen des unteren Laufsystems hervorgerufen haben.

Abends um 19:30 die Arbeitsklamotte mit der Laufklamotte getauscht, rein in die Laufpuschen, den Tracker vom neuen *Mäuseklavier* gestartet und ab.

9 Stunden stehen sind zwar nicht besonders förderlich für schnelle Beine, zumindest spielten die Bänder im linken Fuß mit und der Tonus der Wadln ist nicht hoch.

Es wird ein gemütlicher Lauf über den Olypark nach Hause. Zu Hause angekommen ist der Kopf durchgepustet.

Knappe 7km @ 7.50 GA1, Die Ampelpausen sind da noch nicht rausgerechnet.

Schlafen

2011-12-12T06:08:00.001+01:00

Wird wohl in Zukunft meine wichtigste Trainingseinheit werden. Mit der richtigen Mütze Schlaf geht alles leichter von den Füßen.

Gestern Nachmittag eine kleine Testrunde im Kapuzinerhölz angelaufen um den Hax auf allen möglichen Bodenvarianten zu belasten. Kein mucken und maulen. Gut so, dann kann ja endlich wieder losgelegt werden. Ob ich aber die fünf Wochen rückstand aufholen kann ist fraglich.

5,5km in 38 Minuten zwischen GA1 und GA2 mit 4 kurzen Sprinteinlagen.

Eine Mail und ihre Folgen

2011-12-09T18:25:00.001+01:00

Ende November beim stöbern im Internet durch reinen Zufall gelesen.

Schwimmen mit dem Weltmeister – netzathleten.de und arena machen es möglich

Was macht Frau Klappergestell, schreibt eine Mail mit dem Inhalt:

"Warum ich dabei sein will? Ganz einfach…ich bin im Wasser zuHause. Konnte schon mit 3 Jahren schwimmen, war mit 4 Jahren im Verein und bindem Schwimmsport eigentlich immer aktiv treu geblieben und war alsKind/Jugendlicher meiner Ansicht richtig gut im Wasser unterwegs. Leiderspielte das Leben nicht so mit und so wurde mal mehr, mal weniger ins Wassergegriffen aber immer mit Leidenschaft.

Jetzt da es mir durch den Job, ich arbeite in derSystemgastronomie, leider selten vergönnt ist mich in die Obhut desTrainers zu begeben würde ich mich sehr darüber freuen eine Trainerstunde mitPaul Biedermann zu genießen. Das wäre für mich die Gelegenheit Fehler zuerkennen und auszumerzen die sich im Laufe der Jahre durch das autonomeTraining eingeschlichen haben."

Bei meinem Glück in der Liebe, so wenig hab ich Glück im Spiel. Zwar mal kurz mit dem Gedanken gespielt, es wäre toll, aber mal abgehakt da noch nie etwas gewonnen.

Heute, in meiner Pause die mit chatten, surfen und rätseln verbracht wurde klingelte kurz vor Ende meine Telefon. Hmmmm die Nummer kenne ich nicht, wer will denn was von mir? Ran an den mobilen Sprechapparat und eine nette freundlich Stimme meldete sich mit: "Hallo ich bin....von den Netzathleten. Du hast dich doch für das Training mit Paul Biedermann in München beworben. Du bist mit dabei."

Ich..nein wirklich.. Wahnsinn...das gibt es doch gar nicht...ich freu mich riesig...kann es kaum glauben...und was ich sonst noch in dem Moment gesabbelt habe. Klappe fällt runter, kurfristige Sprachlosigkeit gefolgt von einer riesen Freude. Ich schwimme in einem der angeblichsten schnellsten Wasser der Welt, gut das tue ich des öfteren nur nicht so, und werde gecoacht von einem Profi. Kindheitsträume kommen von 1972 der Sommerolympiade in München auf. Damals war das Leben außerhalb schwarzweiß und ich saugte die Wettkämpfe mit Mark Spitz im TV auf als ob sie feinste Limonade wären.

Aschenputtel

2011-12-07T18:17:00.000+01:00

Das Spielchen mit den Schuhen zog sich dann noch bis zum 1. Dezember hin. Denn da kamen endlich die passenden Schuhe, bis dahin weiter gelitten, weiter ein gereiztes Sprunggelenk und Bänder. Das ergab leider einen DNS bei der ersten Runde der Winterlaufserie. Jetzt hat sich endlich das Fußgelenk beruhigt und das anlaufen war ohne Beschwerden. Trotzdem 4 Wochen Pause sind wegen ein Paar läppischen Schuhen absolut ärgerlich.

Freilaufende Lumpis

2011-11-23T21:29:00.001+01:00

Am Montag mit dem Fahrrad auf dem Heimweg einen Stern gerissen, weil so ne kleine "herrenlose" Fußhupe mit vor das Vorderrad gerumpelt ist. Herrchen nix mitbekommen, anderer Fußgänger mich gleich gefragt ob alles o.K. ist?

Durch meinen Abflug mit dem Mopped vor drei Jahren hab ich gelernt NICHT MIT DER HAND ABSTÜTZEN.

Heute beim Schwimmen doch den oberen Ansatz des Bizeps gespürt. Wohl mir eine leichte Prellung eingefangen.

Puh so langsam wird es echt greislig kalt auf dem Rad, gerade bei den morgendlichen Nebelschwaden. Brrrrrrrrrrr. Egal, ab zum Olybad zum Frühschwimmen mit den üblichen Splits:

400m einschwimmen

4 x 50m Sprint

2 x 100m in 1:59 Min.

2 x 200m in 4:02 Min.

2 x 300m in 6:11 Min.

2 x 500m in 10:24 Min.

2600m in 63 Min mit Splitpausen.

Ich hoffe morgen, spätestens am Freitag sind meine alternativen Arbeitsschlappen da. Dann geht auch dann wieder das Geläuf los, die letzten 14 Tage rumhatschen und "humpeln" hat gereicht.

Das hat nun frau davon...

2011-11-22T18:27:00.001+01:00

wenn sie seit gut über einem Jahrzehnt nur noch in Turnschuhen, "Gesundheitslatschen" und anderen dem Fuß wohl wollendem Kleid rumrennt.

Grund des ganzen Terrors sind die neuen Arbeitsschuhe. Der Abschluss des Schuhs und ist genau unterhalb des Knöchels vom Fußgelenk und daher wird das ganze System über 8 Stunden gereizt. Der Schuh ist an sich bequem, aber halt wohl nicht passend für meine zart besaiteten Laufapparate. Am Liebsten würde ich mit meinen Free arbeiten, aber die sind leider nicht Öl- und Chemikalienresistent und haben keine rutschfeste Sohle. Genau die benötige ich aber bei mir hinter der Theke.

Ich könnt mich in den Hintern beißen das ich meine "alten" Schlappen in die Tonne getreten habe und nicht abgewartet habe...aber was soll's. Neue sind Bestellt und bis dahin ist durchbeißen angesagt. Also ins Wasser, ans Eisen und immer wieder antesten ob der Hax mault. Zwar im Hinblick auf den 03.12 suboptimal, aber was soll es. Problem erkannt, Problem gebannt.

Was ist das?

2011-11-17T17:59:00.001+01:00

...was mich an manchen Tagen immer ausbremst? Immer wieder das gleiche Spiel. Es läuft sich locker an und dann macht schlagartig links die Wade zu. Gehpause, alles wieder gut für fünf Minuten und dann wieder das gleiche Spiel. Zu hoher Muskeltonus in den Waden durch das Schwimmen, zu wenig Flüssigkeit, Mineralien?

Heute zumindest wohl mal wieder zu wenig im Job getrunken, dabei steht bei mir im Büro ja schon demonstrativ die Flasche um darüber zu stolpern...nur wenn frau nicht oft im Büro ist, wird das auch nichts. Zugleich wohl im Job zu wenig gegessen. Wie auch wenn ich die Futterstation bin. Schizophrenie des Jobs, du bist die fütterst und wässerst deine Gäste und Kunden, selber kommt man nicht dazu. Wenn dann dazu Zeit ist, ist der Hunger bzw. Appetit vorbei, die Zeit vor dem laufen zu knapp. Ohne Happi geht es nicht, mit Happi kurz vor dem laufen im Bauch kann ich mit Schubumkehrkräften Büsche düngen.

Wo ist das Mittelmaß, oder soll ich mir mal versuchsweise ganz einfach ein Gel nach Feierabend reinknallen und dann starten? So macht mir zumindest laufen nach Feierabend keinen Spaß.

Jetzt zumindest nach dem stolpern um den Schloßkanal gab es eine Runde Finalgon auf die untere Wade um den Tonus zu senken. Mal abwarten ob dies hilft, das Ausschlußverfahren den Grund findet und alle anderen Tricks greifen. Sonst muss ich doch bei meinem laufendem Knochendoc. vorstellig werden um den Ursachen auf den Grund zu gehen.

7,5 Kilometer um den Kanal gestolpert und dafür 55 Minuten gebraucht.

Selbst der Nikolaus wird schneller sein

2011-11-16T17:54:00.000+01:00

Dienstag wegen toter Fische, auch Job genannt, ne Pause eingelegt, überhaupt zwei Tage mit dem Rad in den Job ein Weichei gewesen. Heute zumindest nach einer kleinen Ruhephase für 2 kleine Meilen mit An- und Abreise im Flutlicht des Sportplatzes diesen umrundet. Fazit: noch immer keine Tempohärte...ich werde den Nikolauslauf schleichend bestreiten.

Gedanken die vom Job gefressen wurden....

2011-11-14T19:27:00.001+01:00

Bei den Fahrten nach Hause im Nebel, das Kachel zählen im Wasser und das Stolpern in den Laufschuhen entstehenden Gedanken die eigentlich, mir üblich festgehalten, werden. Nur diesmal wurden sie das Futter der Zeit und durch Zielsetzung im nicht widerrufbarem Keller der beschreibbaren Emotionen gefesselt.

Manchmal ist wirklich besser einen Sponsor zu haben, aber..das war mal vor über XXXIII-Jahren. Nachdem dies nicht so ist und auch in Zukunft sein wird, werde ich wohl Job, Leben und Training miteinander verknüpfen müssen und das war in den letzten 14 Tagen eine Jonglage auf einer Kugel.

Zwei Wochen durcharbeiten bei einer 6 Tage Woche, wobei die letzte Woche nur von Spätdienst begleitet wurde, zugleich ein Datenchaos bändigen und ein bisschen Training einfügen bedarf einer guten Zeitplanung.

Also das praktische mit dem nützlichem verbunden. Mit dem Rad in den Job, mit dem Rad zum Schwimmen, in der früh in die Laufschuhe gestolpert und die Minimalrunde genau so absolviert wie in die Schuhe gefallen.

Das Ende vom Spiel in der zweiten Woche waren 110 Radkilometer, 25 Laufkilometer, 2,8 Schwimmkilometer und neben einer 48 Stunden Woche nach "Feierabend" noch 10 Stunden Daten sortieren über eine Woche verteilt.

Wo ein anderer am Wochenende seinen Ambitionen nach geht hab ich meine Flügel hängen lassen und die wenige Zeit mit dem "besten aller Ehemänner" genossen und bin ihm mal nicht davon "gelaufen".

Und nun im jetzt und hier am Montag angekommen. Die letzten 14 Tage im Haushalt aufgearbeitet...wer weiß was kommt und einen kleinen, kalten und nebligen Lauf in den Abend absolviert. 7,5km in GA1. Das verordnete langsame Laufen zeigt seine Wirkung.

Kleine Änderung, große Wirkung

2011-11-04T22:00:00.000+01:00

Monotonie, sogar mal für mich.

4 x 50m Sprint
5 x 100m
4 x 200m
3 x 300m

2800m inkl. Splitpausen in 2:10:00 die unmotiviert und nur konzentriert auf das herunterzählen der Bahnen waren. Grund: 10 Stunden im Job mit viel Aktion und "Fleißarbeit", nach dem planschen, zu Hause am PC um der aktuellen Situation gerecht zu werden. Es dauert noch bis das Gebilde fertig ist....hoffe incl. Job und Sport am Sonntag fertig gebaut zu haben. Jetzt ab ins BETT.

Kleines Ding, große Wirkung

2011-11-03T21:12:00.003+01:00

Gestern hat mir mein ungeplanter Tagesablauf im Job meinen Tagesplan zerschossen, sonst wär es mir schon am Mittwoch so ergangen, denn ich trage heute schon zum zweiten mal meinen Trainingsrucksack quer durch die Stadt.

Ich bin zu dusselig mein Schwimmbündel zu schnüren oder ich sollte es eher am Abend vorher packen um nichts in meiner morgendlichen Panik zu vergessen.

Zwei in der Schublade, null im Rucksack. Ich habe meine Goggles vergessen. Das ist nicht gut wenn man Kontaktlinsenträger und ein blindes Huhn ist. Gut als Blümchenbadekappenschwimmer wär planschen noch möglich gewesen, aber 2800m runternudeln...das geht nicht. Nur gut das ich nach Feierabend noch in den Fächern der Rucksackuniversums gewühlt habe mit dem Ansinnen von Job auf Feierabend umzubauen. Somit bin ich bewaffnet mit 10 Rollen Klopapier nach Hause gefahren um mir die Laufschuhe zu schnüren.

Einfach nur los, Musik in die Ohren und keinen elektronischen Kontrolleur dabei gehabt. Einfach nur laufen und Sonnenstrahlen einsammeln. Einfach 7,5km auf mein Konto buchen bei einem angenehmen Schnauftempo, denn ich bin auch ohne "vermessen".

Kleine Kugel, große Wirkung

2011-11-01T20:04:00.000+01:00

Nachdem ich mein Gerüst im Oktober mit 12km Schwimmen, 89km laufen und spaßigen 70 Radkilometern und wenigem Krafttraining beansprucht habe sollte heute mal ein richtiger Ruhetag eingelegt werden, da der Feiertag zugleich auch mein Freiertag *örgswortspiel* für die Arbeits- und Trainingswoche ist. Nur so ganz ging das doch nicht. In "meinem" kleinen Zimmer auf dem Sofa mümmelnd, auf 3Sat den Thementag verfolgend, fällt mein Blick immer wieder auf das oben abgebildete Trainingsgerät und deren größeren Schwester mit 12kg.

Aus meinem Nest wollte ich heute nicht. Rutsche ja sonst schon die ganze Woche immer quer durch die ganze Stadt um von A = zu Hause nach B = Job nach C, D, E und F = Trainingsgelegenheiten zu kommen. Auf dem Divan wurde es spätestens bei Kapitän Nemo langweilig, also ran an die Kanonenkugel mit Griff. Daher endlich mal wieder eine Trainingseinheit, moderat und wohl besonnen da der Teufel im Detail oder in inaktiven Muskelketten steckt, mit den Rundgewichten. Zum aufwärmen gab es Swings um im Anschluss ganz klassische Übungen des Krafttrainings umzusetzten.:

3 x 10 Clean rechts und links.

3 x 10 Clean ad Press rechts und links

3 x 10 Snatch rechts und links

3 x10 Overhead Split Squad mit der 12kg Bell.

Kleine Kugel und deren große Wirkung wird morgen Muskelkater heißen. Danach progressives Aufdehnen, ein Part im Sport den ich immer gerne stiefmütterlich behandle. Ich geh morgen freiwillig ins Wasser, schwimmen geht auch mit einem großem Gemaule im Gerüst Nur werde ich mich fragen ob ich eher tief anstatt weit schwimmen werde???

Es dauert immer eine Stunde.

2011-10-31T22:00:00.000+01:00

Dem frühem Wurm zeig ich nen Vogel, oder wie man jedweden morgendlichen "...ismus" bezeichnen kann.
Es wird in der Winterzeit Tage geben an denen mein Trainingszettel zu mir sagt: "raus mit dir es werden in der morgentlichen frische des jungen Tages 13km gelaufen". Ich werde den Trainingszettel nicht für voll nehmen, im Bett liegen bleiben mich nochmals umdrehen und es gedanklich wie Scralett O' Hara halten. Verschieben wir es auf...zumindest beim Spätdienst, Die Zeitspanne von Wecker klingeln bis zum binden der Schnürsenkel und verlassen der Wohnung beträgt immer eine Stunde. Egal ob ich morgens zum laufen gehe, oder der Frühdienst ruft. Ich holte mir schon sämtliche Tipps zur Motivation, stellte mir meine Laufschuhe so in den Weg das ich drüber fallen musste, die Klamotte so aufgereiht das sie sich quasi von alleine anzieht. Es dauert immer eine Stunde, auch heute.

Meine morgendliche Leidensfähigkeit ist auf einem ganz niedrigem Niveau. Zumindes nach meinem gestrigen Besuch am Abend beim Italiener und nicht gerader laufoptimierter Flüssigkeitszufuhr

3 Kilomter flotter DL stehen auf dem Trainingsettel 1 von 6 für diese Woche.

Lockere anreise zum Vereinsgelände, dort 2mal über die Meile gehuscht und wieder nach Hause. Das mit flott hab ich wohl ein bisschen falsch verstanden Die 3,2km in einem 6er Schnitt abgearbeitet davon die letzten 500m eine Endbeschleunigung von 5'30'' eingelegt.

Jetzt geht es wieder, nur kurzfristig war mir doch ein bisl schlecht und wollte nur aufs Sofa. Also geht es jetzt anstatt auf den Divan in den Job.

Den Sonntagnachmittag frei gehalten...

2011-10-30T20:00:00.000+01:00

daher ein morgentliches Geläuf. Knappe 6km, davon 6 x 300m als Intervalle. Der schnellste und letzte war um um die 5'10'', der Rest pendelte sich bei 5'20'' bis 5'40'' ein. Lockeres ein und auslaufen drum herum und zwischen IV langsames traben.

Im Anschluß mich mit dem Entenkind im Olybad getroffen um ein bisschen zu planschen, zugleich mussten ja noch Haifischi und Clownfischlein "Gassi" geführt werden. 900m lockeres ausschwimmen mit einem Auge auf die Atemtechnik. Zeit keine Ahnung im Anschluß noch 15min Joggen, Kniehebelauf etc. im Wasser. Danach eine PB im Marathonduschen aufgestellt

Das Ende der Komfortzone

2011-10-29T20:08:00.001+02:00

Bei dem Wetter muss man doch raus um die letzten herbstlichen und wärmenden Sonnenstrahlen ein zu fangen.

Manche Wege, mitten in einer Großstadt, haben doch etwas das einen manchmal an einen Zauberwald erinnern lässt. Im Nymphenburger-Schloßpark angekommen, gleich beim Eingang, fiel mir dieses Schild auf.

Jetzt wird es wirklich bald Winter wenn die Kanäle abgelassen und die Schlosskarpfen und Forellen abgefischt werden. In 6 Wochen kann es möglich sein das ich auf meinen Laufwegen wieder die Eisstockschützen beaugäpfeln kann.

Heute nochmals ein gemütlicher, ruhiger und langsamer Lauf über 7,5km durch den Schloßpark. Die Pace lag bei @7'20'' und ich bewegte mich in der geforderten Belastungsstufe. Das wars aber jetzt auch schon mit dem gemütlichem geschlapfe durch die Parklandschaften von München. Ab nächster Woche werde ich aus meiner Komfortzone geschubst und die Umfänge steigern sich merklich von Woche zu Woche. Der Grund warum ich ein bischen Gas geben soll ist die Winterlaufserie die am 3. Dezember 2011 startet. Genauso nimmt das Sportjahr 2012 seinen Lauf mit dem Thermenmarathon in Bad Füssing als ersten Höhepunkt. Die Meldung für den Halbmarathon ist draußen.

11 Kilometer

2011-10-28T22:28:00.002+02:00

im "goldenem" Oktober im Wasser zurückgelegt. Um diese aber voll zu bekommen mussten heute nochmals 2,6km Kacheln gezählt werden.

400m einschwimmen

4 x 50m Sprint

2 x 100m in 1:59 Min.

2 x 200m in 4:02 Min.

2 x 300m in 6:11 Min.

2 x 500m in 10:24 Min.

2600m in 61 Min.

Ab nächster Woche ziehen die Splitzeiten an. 100m in 1:56 Min., 200m in 3:57 Min., 300m in 6:03 Min., 500m in 10:11 Min. Alles noch im lockeren Bereich, gut so. Da kann ich noch das Grinsefischlein aufsetzten. Wenn es dann mal härter wird kann ich ja dann auf den Haifisch setzten um mich durch das Becken zu beißen.

Richtig gefüttert und gewässert...

2011-10-27T20:13:00.001+02:00

geht es mit dem laufen gleich besser.

Am Sonntag noch den Muskeltot gestorben, gestern einen Hungerast nach 7,5km bekommen und heute? Heute lief alles Rund, kein mosern in den Waden. Manchmal kann es einfach nur Spaß machen.

Zwar bin ich noch wirklich langsam unterwegs, aber so langsam macht sich ein Trainingseffekt merkbar.

11km durch den Olympiapark bei einer gemütlichen Reisegeschwindigkeit von @7'02'' und einem durchschnittlichem Beat der Pumpe von 139. Es wird und ich halte mich mal weiter ganz brav an den Trainingsplan der mir durchschnittliche Belastungseinheiten vorgibt und kein Tempo. So kann ich mich zumindest nicht wieder abschießen.

Zur kleinen Motivation bin ich am Marathontor vorbei gelaufen, denn da will ich nächstes Jahr nach 42,2km wieder durchlaufen.

Eine Bahn ganz für mich alleine

2011-10-25T19:56:00.000+02:00

Keine Lust mehr gehabt mich mit quatschenden Beckenrand-Bojen, grätschenden Brustschwimmern, Windmühlenschwimmer als Krauler getarnt oder Uppercut verteilender Rückenschwimmer rum zuärgern. Ich habe meinen Vorsatz umgesetzt und dafür ein bisschen mehr Fahrzeit investiert.

Vor gut 2 Jahren spielte ich mit dem Gedanken meine Studiomitgliedschaft zu kündigen und ganz einfaches Training in der Eisenbude vom Verein in der direkten Nachbarschaft zu betreiben, bis ich die Flöhe husten hörte es macht ein weiteres Studio in München mit einem 25m Becken auf. Ein Studio mit Schwimmbad existierte bereits, nur bei der Bahnlänge von 16m war ich nicht glücklich zu bekommen. Gut das ich es nicht getan habe und dem "Verein" treu geblieben bin.

Ein wahrer Luxus auf zwei abgesperrten Bahnen trainieren zu können, keine Poser unterwegs die von ihren "Heldentaten" berichten oder "Nixen" die fishing for Komplements betreiben in dem sie jammern :" Hach ich kann aber gar nicht schwimmen" und die Kerle nur dadurch ganz einfach ihrem......

Es geht auch anders und so lief das heutige abarbeiten des Wasserzettel ganz locker ohne große, zugegeben gemerkte, Anstrengung. Noch wie ich unter der Dusche stand war ich fest entschlossen im Anschluss eine weitere Filiale des Fittnesstempels zu besuchen um dort mir eine Runde Schattenboxen zu gönnen. An der S-Bahnstation angekommen kam die Einsicht: "Fahr nach Hause und iss was, morgen will der Laufzettel abgelaufen werden"

400m Einschwimmen

4 x 50m Sprint

5 x 100m in 1:59 Min.

4 x 200m in 4:02 Min.

3 x 300m in 6:11 Min.

2800m @66:xx Min.

Fazit: 2800m zählen auf einer 25m Bahn ist anstrengender als der ganze Wasserzettel. Die Belastung kann so langsam nach oben geschraubt werden, sonst wird es langweilig.

Weiter...irgendwann laufen sie von alleine, die Beine

2011-10-23T20:00:00.000+02:00

Das zumindest musste ich mir schon zu Kindheitszeiten von meinem Vater anhören wenn ich ihn bei seinen Waldläufen begleitete. Ja damals hieß das so, es gab keine Funktionsklamotte, keine Laufschuhe, man ging einfach in den Wald und lief.

Als Kind von 6 oder 7 Jahren waren damals schon 7km durch den Wald laufen ein persönlicher Marathon, insbesonders wenn man gewohnt war sanft durchs Wasser zu gleiten,gerade wenn einen regelmäßig Seitenstechen heimsuchten.

Die heutige Heimsuchung waren keine Seitenstechen, sondern "dicke" Wadln bei der geplanten Heimreise von Geburtstagstochter und Geburtstagsenkelzwerg.

Nach Kaffee und einem kleinem Stück Kuchen, sollte die Heimreise über 13km locker gelaufen werden. Sollte...war wohl das wünschenswerte Wort. Es war ein reines rumgeeier über die ersten 5km, immer wieder die rechte hintere Wade die mich auf Grund eines extrem hohen Muskeltonus zwang Gehpausen einzulegen. Selten habe ich solche Gedanken: "so jetzt ist Schluss, bis zur nächsten S-Bahnstation dann fährste nach Hause, das wird heute nix mehr, häng die Schuhe an den Nagel", aber dann kam wieder der berühmte Spruch meines "Alten Herren" der selber genug Kilometer als Leichtatleth sammeln musste die ihm nicht Spaß bereiteten. "Irgendwann laufen sie von alleine, die Beine" und es taten sie dann auch so ab Kilometer 5 und wurden doch noch locker. Leider haben mir die Geh- und Dehnpausen die Pace gnadenlos versaut auf eine knappe @7'50'', aber auch für einen Durchschnittspuls von 135 gesorgt. Bei der Hälfte der Strecke hat es dann auch endlich wieder Spaß gemacht so das auch mal kurz die Kamera in Obermenzing zum einsatz kam.

Schnecke mit Blei...

2011-10-21T17:00:00.000+02:00

Als Parkschleiche, öhm als Kanalschleiche unterwegs. 6,5km in einem Tempo...eine Nacktschnecke hat mich beinahe überholt.

Was musste ich mir auch gestern das Bleimännchen nach dem Krafttraining mit nach Hause nehmen.

Ehrwürdige Hallen...

2011-10-19T20:30:00.000+02:00

...geadeltes Wasser.

Im Wasser wundere ich mich auf einmal warum ich so viele Meter auf meinem Schwimmzettel habe. Kachelzählen muss doch irgendwie auf das Gehirn gehen, bis es mir bei einer Rollwende einfällt.
NÄCHSTES JAHR WIRD AUF DER OD GESTARTET, alles klar.

Adaption an die geforderten Splitzeiten.

400m einschwimmen
4 x 50m Sprint unter 0:30Min
5 x 100m in 1:59Min
4 x 200m in 4:02Min
3 x 300m in 6:11Min

2800m/64Min. Passt

2mal am Tag...

2011-10-18T19:30:00.000+02:00

geht auch nur wenn man Urlaub hat. Hach wenn ich meinen Urlaub im Sommer so verbringen hätte können.

Belastunggsstufe 1 steht auf meinem Laufzettel. Mist nur das es immer lange dauert bis sich der Garmin eingeloggt hat und mir dadurch beim Start 500m fehlen, die mit der Hand nachgetragen werden müssen. Also knappe 8 Kilometer im Schloßpark gewandelt.

Am Nachmittag gleich noch den Radzettelt eingelöst.

Wohl die letzten warmen Sonnenstrahlen i,m Oktober eingefangen. Trotzdem in "Lang" gefahren auch wenn das Thermometer 20° anzeigte. Der Wind ist kühl und im Schatten ist es Kalt. Ach ja der Wind. Der Wind ist immer ein adäquater Trainingsparnter. Selten das es im Hinterland windstill ist. Auf dem Weg zum Bootshaus an der Ruderregattastrecke in Oberschleißheim ist es annähernd windstill und auf der Gegengerade kann sich frau mal gerade mit 22km/h abstrampeln um das Gefühl von Tempo zu bekommen.

3 Kilometer...

2011-10-17T16:30:00.000+02:00

...die bekomme ich beim besten willen nicht zusammen, auch wenn sie auf dem Plan stehen. Entweder 2,6km oder 4,2km bekomme ich bei meinen Mini-Not-Runden zusammen. Da ist es doch gut wenn frau Trainingsehrgeiz entwickelt.

4,2km/Belastungsstufe Trainingseinheit

Steter Tropfen...

2011-10-13T22:00:00.001+02:00

...und so weiter blablabla, oder Pink ist die Farbe des Tages.

Zumindest merke ich endlich das was vorwärts geht. Nein das ich endlich vorwärts komme und nicht mehr das Gefühl habe auf der Stelle zu treten.

Das Geläuf nach Plan und Belastungsbereichen scheint zu greifen , ebenso der keine Trick während dem Job mit Kompressionssocken acht Stunden zu stehen um anschließend ohne dem bösen Bleimännchen nach Hause zu laufen.

7,5km @6'48'' als Fahrtenspiel bei einem Durchschnittspuls von 147. Als "Homerun" direkt nach dem Job ist das ganz O.K.

Das nächste mal 15 Minuten mehr...

2011-10-12T23:00:00.000+02:00

zumindest was die Fahrzeit zur Trainingsstätte betrifft.

Was hatte ich heute einen Irrglauben "am Abend um 21 Uhr ist im Olympiabad nichts mehr los". Ich hätte wissen sollen das Schwimmer durchaus "Nachtsportler" sind. Die Sportbahnen voll mit Schwimmer, die aber mehr sich an Beckenrand zum Gruppenratschen in den Leinen fanden als zu schwimmen. Es hat viel "beißen" gekostet das Programm, das auf meinem Wasserzettel stand, durch zuziehen.

Meine Füße haben neue Freunde gefunden

2011-10-11T22:04:00.000+02:00

Auf der Marathonmesse haben mich ja ein Paar neue Laufschuhe quasi angesprungen und ich tat wohl recht diese zu adoptieren. Zumindest war das heutige Laufgefühl mal endlich wieder so als ob ich laufe und mich nicht quäle und Schnappatmung habe. Das führe ich jetzt aber nicht auf die Saucony Kinvara, eher auf planmäßiges laufen zurück .

Beim Blick auf die Uhr zeigte sich auch das frau die Strecke von 7km im Schloßpark endlich mal unter einem 7er Schnitt bei einem Durchschnittspuls von 136 lief.

Bei so einem Wetter kann ich ohne Bilder nicht zurückkommen.

Aus Katzenmiau wurde Tigergebrüll

2011-10-06T20:47:00.002+02:00

Gut das ich in weiser Voraussicht keinen Lauf für heute eingeplant habe, sondern Zeit fürs Wasser.

Was muss ich mich auch immer mit "lustigem" Sport abschießen . Muskelkater ist das Wort des Tages und ich bemerkte im Job wie sich das Wort immer wieder einen höheren Wert in seiner Schriftgröße gab und sich letztendlich Fett schrieb.

Nur gut das die fürs Schwimmen betroffene Muskelgruppen von der Formatierung nicht so betroffen waren.

350m einschwimmen, 4x50m Sprint zwischen 28'' und 29'' (untrainiert für mich ein guter Wert der mal schnell aus dem Handgelenk geschüttelt wurde). 4x100m in 1'10'' (soll 1'59), 3x200m in 2'30'' (soll 4'02''), 2x300m in 5'3x'' (soll 6'11''). Gesamt 2,15km in 55'xx''.

Bei den 300m hab ich dann doch das gestrige Training in den Schultern gespürt.

Handbremse für einen Turbolader

2011-10-03T21:38:00.002+02:00

Bei mir im TP steht an, das schneller laufen zu erleiden , bei jemand anderem steht im TP an, das langsame laufen zu erleiden.

Also für beide von Vorteil, beide sollen zwischen einem Puls-Bereich zwischen 145 und 155 laufen. Die eine ist langsam die andere sau schnell.

Raus gekommen sind 8km in @6'55'', als Gesamtsummme. Diese war aufgeteilt als Fahrtenspiel zwischen @6'00'' bis 6'20'' und ein paar Verschnaufpausen. Langsamer tut dem "Turoblader" weh und die "Handbremse" merkt auch das ihre "alte" Reisegeschwindigkeit weit aus besser tut. Jetzt müssen nur noch die schnelleren Streckenabschnitte mit einander verbunden werden .

Schwimmen und Radfahren gehen irgendwie leichter von der Hand.

Du traust dich...ja

2011-09-26T22:11:00.002+02:00

und trat in die Pedale an der Ruderregattastrecke und leistete mir einen Sprint mit einem blauen Rennrad mit Reiter obenauf. Wenn ich nicht zwei Runden zuvor den Schreck meines Tages gezogen hätte, dann...ja dann hätte ich weiter durchgezogen und den Herren weiter hochschalten lassen um mir bis zum Bootshaus zu folgen. So stieg ich lieber zu meiner Sicherheit aus.

Eine Schrecksekunde reicht die einem wie eine Stunde vorkommt und man sich in Zeitlupe überlegt sich in das Grad am Rand zu schmeißen weil aus den Clickern rauskommen und bremsen zeitlich nicht mehr möglich sind.

Alles nochmals gut gegangen zum Abschluss einer sportlichen Woche. 20km aufgeteilt auf dreimal laufen, 1,9km schwimmen, einmal Krafttraining. 40km Rennrad aufgeteilt in 20km ratschen und 20km als Intervalle.

Heute das Eisen geküßt

2011-09-21T22:12:00.000+02:00

Es geht nicht anders, die Knie maulen, bzw. maulten zu sehr mit Minigewicht. Die Dysbalancen, durch laufen und Radfahren, mit nur Kraftausdauer sind nicht auszugleichen. Daher ran an den Seilzug, Koordination geschult, Gewichte hoch und dann noch im PT-Bereich mit Plyos gespielt. Morgen werde ich wohl Besuch von Mitz und Katz bekommen.

Lieber 20" den Kilometer langsamer, aber dafür weis jedes Teil von meinem Gstell wo es hingehört und kann somit nicht meckern und maulen.

Ich war von Herzen her schon immer Footballspieler

Auch für die kleinste Runde...

2011-09-20T18:33:00.000+02:00

sollte man sich nicht zu schade sein sich in die Laufklamotte zu stürzen.

Auf dem Plan stand gestern. 3km in Belastungsstufe 2. Häääääääääää was soll das, das hab ich nicht einmal in Plänen von früher gehabt die 0815 Standard waren. OK, Trainerlein wird sich schon was dabei gedacht haben.

Gut einlaufen bis zur Ampel um dann zum Sportgelände des Vereins zu gelangen um dort zweimal die "offizielle" Meile zu beläufeln. Die Gedanken sprangen schon herum und das Teufelchen auf meiner linken Schulter flüsterte mir ins Ohr: "komm lauf Intervalle, die Beine sind locker, du bist nicht müde nach dem Job, gib Gas, warm gelaufen bist du ja schon". Oh immer dies kleinen roten Männer mit Hörnern auf der Stirn, was setzten die einem immer Flausen in den Kopf. Kaum war das letzte Wort vom Männlein gesprochen, meldete sich das Fräulein in Weiß mit einem Kringel über den Kopf. "Hallo Frau Gstell, haben wir nicht erst vor 2 Monaten eine große Bauch-OP gehabt, haben wir nicht gesagt wir wollen Grundlagen schaffen und uns nicht gleich wieder vor lauter Ehrgeiz abschießen, wollten wir nicht wieder von vorne und richtig Anfangen?". Gut du hast recht und der Coach weis auch was er tut, also 3,2km ganz gemütlich gelaufen ohne aufmüpfig zu sein.

Alles hat seinen Sinn und ich lag im Durschnitt in einem Pulsbereich von 135.

Legales Doping auf bayrisch...

2011-09-19T18:41:00.000+02:00

Es ist schon zur Tradition geworden Montag Mittag auf die Wiesn zu gehen um dort eine kleine adäquate Brotzeit einzunehmen. Nur nicht im Anschluss ins Wasser zu gehen. Auf dem Weg zu meinem Rucksack, der im Job von meinem Mann gebunkert war, kamen schon leise Stimmen vom Ferkelwauwau auf der meinte. "Komm Fahr nach Hause, für heute ist mal Ruhe, musst ja nicht jeden Tag rum rumpeln, hab ja auch ein bisschen Muskelkater und frei hab ich heute auch". Am Beckenrand hat er sich dann ganz schnell verzogen, denn er mag es gar nicht nass zu werden.

Daher heute eine lockere Schwimmeinheit zur Regeneration in 45min.

Ziel GA1, Umfang: 1,8km
200m einschwimmen
6x50m (25m TÜ + 25m Kraul GA1) 15s Pause
8x50m Kraul GA1, 20s Pause
4x100m Kraularme mit Pullboy, 30s Pause
2x50m (so weit wie möglich tauchen, den Rester locker und beliebig), 30s Pause
200m beliebiges Ausschwimmen

Das war richtig wohltuend, denn der Rest der Woche war für den geregelten Wiedereinstig doch recht fordernd. Es standen noch bis Sonntag noch einmal Krafttraining und Laufen auf dem Plan. Ich entschied mich am Samstag dann doch für ein moderates Kraftausdauertraining im Studio da es am Nachmittag auf einmal drückende 26° hatte. Dafür durfte ich am Sonntag die geforderten 7km in etwas flotterem Tempo oder höheren Belastung bei 11° im Regen absolvieren. Das etwas flottere Tempo war dann doch recht fordernd so das ich es auf der ganze Strecke nicht halten konnte und alles in ein Fahrtenspiel abänderte. Zeiten sind momentan nicht gerade wichtig, eher die Belastungsintensität. Schneller werde ich schon wieder von alleine wenn die Grundlagen wieder vorhanden sind.

Somit mal eine Woche nach Plan mit zwei zusätzlichen Krafteinheiten eingehalten. Bisl stolz bin ich schon auf mich und der Ferkelwauwau tanzt auch ein bisschen im Kreis...weil er sich ein klein wenig mitfreut.

Der Ferkelwauwau hatte keine Chance...

2011-09-16T22:05:00.000+02:00

obwohl er sich am frühen Abend gegen fünf Uhr ganz doll meldete. Ich war nach dem heutigem Geschäftsgang um die Zeit so fertig, das ich mich kurz nach einem Automobil sehnte um damit nach Hause zu fahren. Um halb acht sperrte ich den Laden zu, ging zum Spint und schlüpfte ganz brav in meine Laufklamotte, schnürte die Schuhe und dachte mir "das wird heute ein qualvoller erster Lauf dach dem Job".

Los gelaufen und ich hatte das Gefühl ich stakse wie der Storch im Salat. Die Schuhe waren gefühlt ein Zentner schwer und ich empfand mich eine bisschen overdressed mit den Kompressionssocken und Minilaufrucksack. Kaum bin ich in den Oly-Park eingelaufen war ich doch wohl eingelaufen und alles war vorbei. Es lief gut, wenn auch noch langsam. Ein bisl flotter wie vor 2 Tagen, gut so.

Somit die 7,4km direkt nach dem Job @7'10'' gelaufen. Das hab ich das letzte mal hinbekommen bevor das ganze Bauchdrama los ging. Somit die zweite TE im Soll absolviert.

Der Eisenmangel wird weniger

2011-09-15T21:35:00.001+02:00

nichts weltbewegendes nur das erste mal seit der OP wieder im Studio um maulende Körperteile gezielt zu fördern.

Die ganze Auszeit ohne Eisen hat Nebenwirkungen an den Haxn hinterlassen. Die Kniescheiben maulen und grummeln weil sie nicht genug fest gezurrt sind. Also gezieltes Krafttraining für die unteren Extremitäten um diese zu stärken und die Bänder und Sehnen zu stützen. Zu erstmal leider im Maschinenpark im Kraftausdauer bereich, aber sicherlich nicht lange. Natürlich wurde der Rest des Gestells nicht vernachlässigt.

Grasgrüne CEP Wadln im Job...

2011-09-14T22:55:00.002+02:00

verbannen das Bleimännchen an den Haxn nach 8 Stunden stehen und sausen im Job.

Freu, Jubel und Traraaaaaaaaaa...ich habe es heute geschafft, das erstemal nach der OP, die vorgaben des Trainingsplan einzuhalten.

Auf dem Plan standen 7km in Belastungsstufe 2 zu laufen. Belastungsstufe 2??? Frau hat mitlerweile einen TP der mit Rückmeldung erstellt wird. Gelaufen wird in Pulsbereichen. Zwar nicht jedes mal mit Pulsbremese, aber zur Kontrolle ab und an und einmal im Monat werden die Grenzbereiche festgelegt. Ich hab mich früher einfach zu oft mit Tempovorgaben abgeschossen, daher das neue Trainingskonzept.

Fazit: 7km@7'28''....wobei öhmm bei jedem Kilometer ein Intervall von ca. 200-300m in meiner in Zukunft geplanten und wieder gewünschten Reisegeschwindigkeit von @6'00' + - 15'' eingebaut war. Gelaufen bin ich nach Gefühl mit dem Garmin am Handgelenk, nur sehen kann man dunkeln nichts. Auch gut so...mein Tempogefühl hat mich zumindest nicht verlassen, alles andere kommt durch Training wieder.

Ja so kann es weiter gehen...Das Radln hat wohl doch geholfen mich zu mindest in den Grundlagen wieder auf die Beine zu bringen.

Ihre Bestellung bitte...Muskelkater

2011-09-07T20:48:00.000+02:00

Muskelkater werde ich mir wohl für morgen bestellt haben.

Nachdem ich mitlerweile voll im Job integriert bin, schleppe und wuchte wie gehabt ist auch nun die Zeit dafür Reif mit meinem kleinem Rundgewicht zu spielen. Spielen ganu das ist das Stichwort, das habe ich heute getan. Es war eher ein leichtes antesten mit schwingen, reißen, stoßen, reißen und stoßen und Übekopfkniebeugen mit der 8kg Kettlebell. Das wird aber nach der langen Auszeit der Bewegungabläufe reichen mich morgen maunzen zu lassen.

Selbstdisziplin

2011-09-06T22:01:00.002+02:00

Zu wenig geschlafen = zu kurz gelaufen .

Das war der Joker der Woche.

4,5km/35min.

Nachlese

2011-09-03T21:34:00.000+02:00

Wie bekomme ich "mich" auf das Laufende, ich als Schreiberlein vom Blog und ich als Läuferlein?

Es wird eine Nachlese geben der vergangenden Monate. Bei Muße und Zeit werden die Blogeinträge rückwärts aufgerollt. Bei dem jetzt und hier wird ganz einfach weitergemacht und aktualisiert.

Das "Teufelchen" hat heute ein Upgrade, Aerobar, bekommen. Genug Zeit bis zum Frühjahr Sitzposition und Co. zu optimieren sowie sich an die neue Position zu gewöhnen. Ein schönes nachträgliches Geburtstagsgeschenk. Nur zum schrauben hätte ich mir eine dritte Hand gewünscht.

Ach ja, bis heute habe ich es auf gnadenlose 7km laufenderweise im Schneckentempo gebracht.

Nächste Woche sind dann 8 Wochen nach der OP vorbei und ich möchte dann versuchen mal einem geregeltem Trainingsplan, zwar noch Minibelastung oder quasi Neustart, 3mal die Woche zu laufen. Auch wenn es im Vergleich zu früher "Zwergenstrecken" sind. Wenn noch Zeit drin, dann werden leichte KA-Training integriert und ja das Radln nicht vergessen. Biken macht gerade am meisten Spaß.

2011-09-02T22:32:00.002+02:00

Alles wieder gut und es "läuft" langsam wieder an. Update wird am Wochenende gefahren.

Überlegungen

2011-08-31T21:40:00.000+02:00

Des Minizeugs bei der Nacht oder in der Früh ist irgendwie zu doof.
Langsam kann ich lang und wenn es nicht mehr geht kann ich ja auch mit dem MVV weiterreisen. Daher meine Überlegung sind nach 7 Wochen schon ca. 7km Heimreise nach dem Job zu Fuß möglich?
Von der Audauer ja, aber macht der Bauch mit?

Schwere Beine oder Dschungel im Job

2011-08-28T21:43:00.000+02:00

Die letzte Woche war aufgrund der "Hitze" und der dadurch bedingten Belastung, bis auf einmal, im Job lauffrei. War einfach nur am Abend gerädert und hatte Bleimännchen in den Beinen.

Jetzt wird es ja angenehmer und dann ist auch wieder ein Geläuf drinn, aber...
trotzdem auf dem "Teufelchen" heute unterwegs. Leider nur eine Minirunde, da das "Würfelchen" mir kurzfristig absagen musste und alleine um die 100 KM Sammeln ist doof.
Zumindest hat sich der Schnitt im Vergleich zu letztem Jahr auf der gleichen Strecke doch verbessert. Hihi ich hab ja noch gaaaanz viel Zeit bis es bei mir wieder richtig los geht. Es macht nur endlich zuversichtlich.

Memo an mich selber

2011-08-21T21:54:00.000+02:00

Memo an mich selber. Wo 4 Abfahrten mit 9% Steigung sind geht es auch genauso wieder hinauf. Hunger, Popo-Aua :-( , Sofa sowie Socken und ein bisschen stolz auf sich. Leider auch ein wenig nachdenklich.

Nachdem wir ein "bisschen" Radln wollten, ging es morgens um 7:00h schon los. Ziel war der Starnberger See. In Feldafing dann in den Starnberger See gestakt um uns im Anschluss von der Sonne trocknen zu lassen und ein bisschen Energie nachtanken. Da waren aber erst 35km erobert. Das Ziel hieß ja um den See und nicht an den See.

Somit wieder das "Würfelchen" und "Teufelchen" gesattelt und weiter ging es. Puh um 10:00h war es schon heiß und dampfing. Wer kam eigentlich auf die Idee einmal Rund um den See zu fahren. Egal: train hard - fight better. Ab km 57 war die Hälfte geschafft. Frauchen vom "Würfelchen" meinte zu dem Punkt: "dreh ma um?" und ich meinte jetzt ist eh schon Wurst.
Kurz hinter Seeshaupt war ein Stau auf der Straße und wir dachten es ist nur die übliche Parkplatzschlange bei solch einem Wetter und freuten uns über Überholmanöver, leider nur kurz. Die Straße war abgesperrt, 3 Rennräder im Straßengraben und ein Sani und wir dachten uns erst da hat es einen gewürfet. Am Sani vorbei und uns wurde es mulmig, Schauer lief den Rücken runter und die Haare stellte es uns auf. Ein Rennrad-"Kollege" wurde direkt auf der Straße reanimiert von der DRLG die ihre Station am See keine 250m davon entfernt war. Die Autofahrer uns gegenüber fragten was los sei und wir meinten nur ein Unfall. Glotzer sind da nicht angebracht. 10-15 Minuten später kam uns ein Einsatzwagen der Polizei entgegen. Trotzdem hoffe ich der Radler hat überlebt.
Bis Kilometer 80 ging es dann noch lustig bergauf und bergab mit einer Schnellbetankung und -fütterung an der Tanke um dann endlich abwärts Richtung Heimat zu rollen.

Insgesamt waren es 112, zwerquetsche Kilometer und einer reinen Fahrzeit von 5:15:xx.

Der erste lange Ausritt nach langer Zeit

2011-08-14T17:20:00.000+02:00

Trapezmuskel schwach, Hintern aua, Oberschenkel dicht. Hunger, rummümmeln auf dem Sofa, Kühlschrank plündern, weiter mümmeln. Jetzt ist alles wieder gut. Morgen noch einmal ;-)

Anlaufen

2011-08-13T17:16:00.000+02:00

Ist wieder angelaufen. 3km zum antesten in einem Schneckentempo. Aber für den wiederaufbau nach so langer Laufpause soll frau Pulsgesteuert laut Plan durch die Gegend "rennen". Jepp es geht aufwärts.

Pedalieren

2011-08-12T17:09:00.000+02:00

Nach einem Umrechnungsfaktor wäre das "Teufelchen" schon 39km gelaufen (und die Woche ist noch nicht zu Ende hihi). Aber da ich heute erst die Freigabe bekommen habe, irgendwie Fußlahm bzw. -faul bin werden die Kilometer gerade mit dem Rad gefressen. Heute waren es 5 kleine Kilometer mehr die zu gestern gesammelt wurden. Der Schnitt war beinahe der gleiche (elendige Scherwinde im Hinterland).

Ende der Sportzwangspause

2011-08-10T17:24:00.000+02:00

Laufen muss zwar noch ein klitzekleinwenig warten. Radfahren, schwimmen und Stabitraining sind wieder drin. Naja solange ich es durchhalte.
Das beste Geburtstagsgeschenk das ich mir machen konnte.

Es ist mal wieder soweit...

2011-06-22T19:28:00.002+02:00

Frau Gstell geht in den medizinischen Untergrund.

Der Bauchterror hat mal wieder, erstaunlicher Weise, nach "nur" acht Wochen wieder zugeschlagen.

Jetzt mag ich nicht mehr nach gut eineinhalb Jahren Therapie mit Antibiotika und Hormonen. Jetzt!!! - die letzte Antibiose und dann leg ich mich unters Messer. Nur das zerschlägt meine ganzen Pläne für den Rest des Jahres. Erding fiel deshalb schon ins Wasser, weil mein Bauchgefühl mir schon einiges sagte, Seligenstadt wurde vom Doc. abgeblasen, Ingolstadt fällt dann eh ins Wasser wenn es so läuft wie ich mir es ausmahle und für den MM am 09.10.11 bin ich anhand von dem Eingriff eh weg vom Fenster. Egal...hab mitlerweile die Schnauze von so was gestrichen voll, alle acht oder sechzehn Wochen kalt gestellt zu werden.

Somit nur noch noch Berichte aus dem "Krankenlager". Grrrrrrrrrrrrr des fuchst mi a so sakrisch.

Wasserzeit

2011-06-16T14:56:00.000+02:00

Ach Urlaub ist schon was schönes, gerade bei schönem Wetter.
Gerade aus dem Wasser gestiegen und 3x750m in 52min incl. Pausen hinter mich gebracht. Nur der Hunger danach ist nicht von Vorteil.

Eine neue Lauferfahrung mit Hund...

2011-06-09T22:15:00.003+02:00

Ich werde es noch übertreiben. diese Woche schon 8,5km. heute mit einer Kollegin meines Göttergatten die gerade mit dem laufen anfängt und Leihhund. 4km in der Angerlohe oder so gelaufen mit ebenso einem verrücktem Huhn das "unsere" Anfängerin unterstützt und beratend zur Seite steht. Ich wies und wusste schon immer warum ich im Park oder auf dem Asphalt laufe. ICH HASSE WURZELN bei denen frau so schön umschnaggeln kann. 2x links und 1x rechts. zum Glück ist nichts passiert dank guter Koordination. dafür hab ich im Waldmatsch wunderbar meine neuen Nike-Free 3.0 eingeweiht und zugleich eingesaut.

???...nein es ist nicht die Hörspielserie der 3?

2011-06-04T22:52:00.000+02:00

19.06.2011
26.06.2011
17.07.2011
09.10.2011

und trotzdem Dedektivarbeit und Logik gefordert!
Was? Wann? Wo? und welcher Event fällt aus. Welcher wird zum Spaß absolviert, wer mit Minivorbereitung und welcher mit einr annäherndender Vorbebereitung Erfolge vermelden kann/sein/sollte....oder doch erträumt.

Eispause die Dritte..

2011-05-31T22:28:00.000+02:00

Mich nervt es mitlerweile auf Eis gelegt zu sein, aber zumindest ist das radln in den Job und wieder nach Hause drin ohne das der Kreislauf Samba tanzt.
An Ausdauer oder intensives KT darf ich noch träumen. Grrrrrrrrrrrrrrr.

Wer nicht hören will...

2011-05-26T17:58:00.000+02:00

...der muss fühlen. So stark wie ein Elefant ist wohl frau doch nicht, auch wenn sie es immer denkt. Das nächste mal, wenn es heißt "Eispause", bleib ich zu Hause auf meinem Sofa sitzen. Da kann mich der Belzebub im Anschluß nicht holen.

Update...

2011-05-17T22:55:00.004+02:00

...oder mal die Zeit in den Blog und dessen Outfit zu investieren, wenn schon Frau Gstell 10 Tage auf Eis gelegt worden ist. Ach ja, so nebenbei sollte, könnte, müßte auch mein Auftreten optimiert werden *g*,es muss was von der Reserve runter. Knäckebrottime!!!

Frust-Shoppen in Meldeportalen, oder...

2011-05-13T22:26:00.005+02:00

Startverbot für den Triathlon am Sonntag. Tja meinen "gewonnen" Startplatz kann ich wohl in die Tonne treten. Mein Doc. hat mir ein Startverbot erteilt, für 10 Tage Antibiotika verschrieben und mich am liebsten krank geschrieben. Mein Innenleben im Bauch macht mal wieder gnadenlos Terror. Da frau aber nicht auf dem OP-Tisch liegt und den Kopf noch auf dem Hals hat geht es im Job weiter, im Training ganz langsam und beim Stadt-Triathlon München mal halt nur als Helferlein in der Wechselzone.

Dafür habe ich mich gerade eben für den Stadt-Triathlon in Erding angemeldet, auch eine art von Frust-Shopping *g*. Bis dahin werden mich auch keine Pollen mehr ärgern und ich hoffe ich bin wieder auf meinen Beinen.

Gelb, gelb, gelb sind alle meine Bäume...

2011-04-27T20:16:00.002+02:00

...und Autos sowie Pfützen. Mal wieder zur Alternative gefahren um zu "gewichteln". Im Anschluss auf das Spinningbike und dieses noch für 45min flott getreten. Hab gar nicht mitbekommen das es geschüttet, geblitzt und gedonnert hat. Zumindest waren die Pfützen in den Rinnsteinen ganz und gar gelb.

Alles ist Gelb...

2011-04-25T21:57:00.002+02:00

...sogar die kleinsten Staubkörnchen um mich herum und das quasi in 24 Stunden. I mog nimmer. mag wieder richtig schnaufen können und keine "dicke " Nase und "dichte" Bronchien mehr haben. Regen wo bist du?

Somit heute auf die Alternative Krafttraining mal wieder ausgewichen. Schaden tut es nicht da spezielle Baustellen besonders gefördert wurden.

Für heute ist genug...

2011-04-22T21:42:00.003+02:00

oder ich hab ja sonst nix zum tun.

Morgens den Wecker gestellt um zum gewichteln im Studio fahren. Nachmittags aufs Radl um im Land der 7 Brücken 47km abzustrampeln. Gut nach km 13 einen kleinen Stopp bei den Zwergen eingelegt um "Hallo" zu sagen und Kaffee zu schlürfen. Am Abend dann noch eine kleine Runde über 7 km im Schlosspark zu laufen. Schwimmen, Krafttraining und Radln sind ohne Medikamente gut möglich, nur das Laufen ist reine Qual. Die Bronchien sind einfach dicht. Also weiter zum Medizinmann und Pillendreher um überhaupt Sport betreiben zu können.

swim, bike, run...

2011-04-19T20:22:00.002+02:00

...oder so a schöner Tag. Schön ist es wenn der Kopf endlich wieder frei ist und von den Pollen zumindest nicht mehr so geärgert wird das frau einen total Ausfall erleidet.

Mittags aufgesattelt um mit dem "neuem-altem" Renner zum Oly-Bad gefahren um dort für 1800m und 48min. die Kacheln zu zählen. Wieder nach Hause um dann am Nachmittag mit dem "Teufelchen" für 35km und 90min. im Dachauer-Hinterland den runden Tritt zu üben. Um dann im Anschluss am Abend mit der Lokomotive noch laufen 7,5km in 49min. zu gehen.

Schwimmen wie üblich in Ordung mit allem Kram wie Einschwimmen, Technik und Sprint.
Auch wenn das alte Tigerentenrad mit drei Handgriffen (neuer Sattel, andere Sattelposition und Höhe) sich wesentlich besser fahren läßt und die Kraftübertragung um welten besser geworden ist, das Teufelchen ist dazu im Vergleich noch immer der Ferrari. Trotzdem so rund getreten war es doch nicht so, wahrscheinlich noch mit kleinen Nebenwirkungen vom gestrigem Krafttraining.
Aber mal wieder die Krux von mir das laufen...dafür war heute die Lokomotive dabei. Alleine komme ich immer wieder ins Schlapftempo hinein und träume vor mich hin in schönen Landschaften vor mich hin. Heute war es nicht möglich. Lockeres Einlaufen vom Startpunkt bis zum Schloßpark um dort mit Steigerungläufen zu starten. Angefangen bei @6'40'', alle 800m gesteigert bis @6'15''. Zwischendrin immer kurze Gehpausen weil trotz das die Nase jetzt keinen Terror mehr macht, die Bronchien schreien noch immer Hallejula bei richtiger Belastung. Ganz zum Schluß gab es auf den letzten 600m eine nette Phase der Endbeschleunigung, wobei die letzten 150m in @4'40'' waren. So das Geläuf wird jetzt weiterhin in der Form kurz und knackig gehalten, denn lang und langsam gibt es erst wieder am Ende Juli ;-).

Und freu, am 1.Mai nimmt das Dante-Bad seinen Sommerbetrieb wieder auf.
'

5kg mehr...

2011-04-18T17:00:00.003+02:00

GK-KT im Studio. Überall 5kg draufgepackt. Morgen
wird Outdoor angestet, die Nase ist mir freundlich gestimmt.

3 Wochen totaler Ausfall...

2011-04-15T22:32:00.026+02:00

...wegen der lieben und netten Bäumchen die gerade jetzt meinen gemeinsam, explosivartig und aggressiv zu blühen. Früher hieß es noch in einem Kinderlied: "der Mai ist gekommen, die Bäume brechen aus". Der scheinbare Klimawandel wirkt sich doch aus und frau leidet mittlerweile immer früher.

2 Wochen gelitten und ab zum Doc. und das Ende vom Resultat? Das gleiche wie zu vor. Gleiche Medikamente, teils doppelte Dosierung und mal wieder Spray zum weiten der Bronchien. Mag frau eigentlich gar nicht, aber wenn ich wegen eines Bronchospasmus nur noch in "Zeitlupe" arbeiten kann, dann heißt es was zu tun.

Jetzt gut nochmals knappe 2 Wochen danach bin ich beinahe soweit mir ein Cortisondepot setzten zu lassen. Meine körperlichen Aktivitäten im Outdoor-Bereich bestehen nur noch aus Rad fahren und laufen im/oder nach dem Regen.

So Jammermodus aus.

Der Filialwechsel und die Zwanglösungen haben auch was gutes an sich. Ich komme wieder regelmäßig an meiner Kraftstation vorbei und kann dank Klimaanlage doch ein bisschen was für meine Ausdauer tun.
Was mich gerade am meisten erfreut ist das ich in minimaler Zeit annähernd an meine maximalen, vergleichbar im "Maschinenpark", Kraftwerte wieder gekommen bin.

Jetzt heißt es wieder nach der quasi Rehaphase wieder in die Eisen zu greifen und darauf auf zu bauen.

Ziel war heute Muskelgruppen so extrem zu belasten wie es bei einem Triathlon der Fall ist. Schwer wenn frau grad nicht koppeln kann.

Adukktion und Abduktion der Oberschenkel bei 80kg.
Beinpresse bei 120kg.
Latzug bei 50kg
Tritzeps 45kg

und noch ein bischen mehr. Basis war Kraftausdauertraining. Reizen bis quasi zur maximalen Last um im Anschluss 5km auf dem Laufband zu laufen....hat gewirkt. War die 5km direkt nach der Belastung in @6'20'' gelaufen und am Anfang hats genauso weh getan und geeiert wie beim Wechsel vom Rad zum Laufen. Ziel ist die 5km trotz Pollenbelastung in @5"50 zu laufen.

Ach ja, vorhin hat sich meine Lokomotive gemeldet. Sie möchte wieder mit mir zum laufen gehen. Gut für mich...der Kerl ist so SCHWEIENESCHNELL und das nur von seiner Statur. Das ist so was von gemein und gut für mich aus meinem Schlapfen raus zu kommen.

Wasserzeiten....

2011-03-25T21:55:00.002+01:00

oder in der früh bleibt der Ferkelwauwau im Bett.

Mein Stundenplan sagte mir heute: "Frau Gstell sie müssen morgens ins Wasser steigen und 2km vor dem Job schwimmen". Normalerweise ist meine erste Reaktion in der früh...nööööööööööö i mog ned. Ich lauf nach dem Job abends nach Hause, ich geh ins Studio um die Gewichte zu lupfen nach Feierabend. Aber....Schwimmen kann frau auch morgens um 6. Ich kann es noch immer nicht verstehen wie das geht, aber es funktioniert. Also ausgeschlafen!!!, ja das bin ich mitlerweile, 2 Haferl Kaffee gemütlich geschlabbert und ein bischen Power in Form eines Schinkenbrot gegessen. Das am Abend zuvor gepackte Bündel geschnappt und einen Umweg ins Schwimmbad genommen um dann im Anschluß im Job einzutrudeln.

Schön wars und danach lauter kleine gute Laune Hormone im Körper gehabt. Leidlich ist bei mir immer nur das sich nach dem Kachelzählen immer der große "kleine Hunger" einstellt.

Fazit 2km in 50 Minuten nach Zettel geschwommen.

Traurig

2011-03-24T19:29:00.001+01:00

Heute am 24.03.2011 musste ich die "kleine" Mopskatze einschläfern lassen.
Die kleine wurde nur 10 Jahre, im Gegensatz zu ihrer Mitbewohnerin Maxi die 20 Jahre alt wurde. Vor 8 Wochen haben wir bei ihr ein Geschwulst festgestellt und sofort operieren lassen, mit der Option zu sehen wie es weiter geht. Vor gut 1,5 Wochen haben mein Mann und ich wieder eine Veränderung ihres Verhaltens festgestellt und vor 7 Tagen wieder ein Geschwulst in Kirschgröße ertastet. Es hat sich in dieser einen Woche extrem vergrößert und ist gestern Abend aufgegangen. Daher der Entschluss heute die kleine Rapunzel heute von ihrem Leid zu erlösen, denn eine weitere OP hätte die Entscheidung nur um gut weitere 2 Monate hinausgezögert.

Traurig ja, aber auch die Zeit gehabt sich damit auseinander zu setzten. Es wird aber sicher eine lange Zeit dauern sich daran zu gewöhnen nicht mehr mit einem Mau oder einem Stupser geweckt zu werden, keine Fellnase mehr da die sich zum schlafen in der Nacht in die Kniekehle batzelt und jeden Millimeter nachrückt die man sich im Schlaf bewegt.

Es mag sich jetzt sehr nüchtern und rational lesen, aber alles was an die Mopskatze erinnert ist weggeräumt. Katzenklo, Kratzbaum, Schmusekissen, Freßnäpfe und alles was sonst eine Katze braucht um eine Königstigerleben in der Stube zu führen ist weg. Ich will nicht stets mit Objekten an Rapunzel erinnert werden. Ich will sie, genau wie Maxi-Katze in schöner Erinnerung behalten.

Daher auch der gemeinsame Entschluss von meinem Mann und mir uns vorerst keine Katze als sofortigen Nachfolger in unser Leben zu holen. Es ist ja nicht so wie nach dem Motto: Mein Fernseher ist kaputt ich brauche sofort einen Neuen. Insbesonders da sich ja meine Katzen immer mich ausgesucht haben und ich nicht die Katzen. Maxi saß als kleines Baby von 6 Wochen vor meiner Haustüre und Rapunzel kam als Geschenk 2001 zu mir an meinem Geburtstag.

Jetzt soll erst einmal Zeit ins Land verstreichen nach dem ich mich innerhalb von kapp eineinviertel Jahren mich von meinen Tigern hab verabschieden müssen. Wenn dann wieder ein wirklich echter Wunsch nach einem vierbeinigem Lebensgenossen da ist, dann können wir wieder darüber nachdenken.

Ich gelobe Besserung, oder einfach zu schlampig...

2011-03-23T17:50:00.003+01:00

...um den Blog kontinuierlich auch dem neuestem zu halten. Schon wieder sind 6 Wochen vergangen ohne ein Update zu fahren. Und nun? Ich denke ich sollte täglich meine Aktivitäten bloggen anstatt auf den Wochenrückblich zu warten. Lieber kurz und schnell, als lang und langsam. Genau das Gegenteil meiner Lauferei *g*.

So um die letzten 6 Wochen nach zu holen ist mir jetzt ganz ehrlich zu doof und zu aufwändig. Also ein sogenannten Restart hinlegen.

Daher: Gestern eine kleine sonnige Runde um den Nymphenburger Schloß-Kanal gedreht.

Nach dem Job, nach einer langen Nacht mit wenig Schlaf (selber Schuld ) mit dem Resultat

das es eher ein gemütliches schlapfen als laufen war. Egal, ein anderer hätte

gekniffen und sich aufs Sofa gelegt .

Die Schonfrist ist vorbei...

2011-02-13T20:03:00.000+01:00

...oder ab jetzt wird nach Plan trainiert.

Die ersten drei Tage mit dem Plan ging es mir ganz ausgezeichnet. Nur....nach dem Schwimmen am Freitag bin ich auf allen vieren am Abend in mein Bett gekrabbelt. Jede einzelen Faser meines Gstells war zu spüren und meldeten sich zu Wort. Zwei Jahre nur ein bischen hopsen und traben hinterlassen einfach ihre Spuren, oder umgekehrt. Am Samstag wurde daher ein Ruhetag eingebaut, aber es bleib ja noch die Laufeinheit und diese wollte auch erfüllt werden. Somit am Sonntag Vormittag ins Studio um das tragende Gerüst für die Knochen zu stählen, am Nachmittag ging es auf die Piste und da waren sie wieder die 2 Schlamperjahre. Die Beine dicht und das Gefühl nicht von der Stelle kommen zu wollen. Das hat sich ja leider auch in der Auswertung niedergeschlagen.

09.02.2011: Laufen: GA1, Umfang 40-50min. 30-40min GA1 Dauerlauf 3 Übungen Lauf ABC 3 Steigungsläufe Zeit:0:35:00, km 5,50, Pace:6:22 0
10.02.2011: 30min Athletiktraining: 55min Box-Zirkel-Training. Athletik genug erfüllt. Zeit:55:00 TaeBo, 55min TaeBo bei Trainerlein Ö.
11.02.2011: Schwimmen Ziel GA1, Umfang 1,8km. 200m Einschwimmen 6x50 (25m TÜ + 25m Kraul), 15s Pause 8x50m Kraul GA1, 20s Pause 4x50m Kraul Beine 4x100m Kraularme GA1 mit Pullboy 2x50m (weit tauchen den Rest locker u. beliebig), 30s Pause 200m ausschwimmen; Zeit: 0:45:00, km 1,80

13.02.2011: Krafttraining: 0:45:00
13.02.2011: Laufen: GA1, Umfang 40-50min. 30-40min GA1 Dauerlauf 3 Übungen Lauf ABC 3 Steigungsläufe. Zeit: 0:56:07, km: 7,21, Pace: 7:47

Alles ist gut....

2011-02-07T12:26:00.001+01:00

...oder bitte nicht nachmachen, zumindest die Vorbereitung für einen HM.

Oktober 2010 - 24,5km
November 2010 - 83,5km
Dezember 2010 - 9,5 km
Januar 2011 - 51,0 km
Februar 2011 - 15,0 km

Und das Ergebnis in Zahlen ist auch eine reine Katastrophe, aber das Ergebnis im Kopf...Geil.

Warum? Das letzte Jahr war sportlich gesehen einfach die Pest. Viel zum vorbereiten ist frau auch nicht gekommen als der Termin fest stand. Egal also schütteln wir einen HM aus dem Handgelenk.

Das schütteln war ein schönes Wochenende mit Freunden in Bad Füssing. Samstags dümpeln in der Therme, abends füttern bei Griechen. Sonntags mal einen schönen, sonnigen Longjog mit viel quasseln und singen (ich weiß ich sollte laufen, aber war einfach so in Ordung) mit anschließendem dümpeln in der Therme und die Sonne ins Gesicht scheinen lassen.

Planung

2011-01-18T22:25:00.001+01:00

Der TP (für die Tria's) für die nächsten Wochen steht. Zumindest bist zum 06.02 wird dieser nicht eingehalten da der HM in Bad Füssing an erster Stelle steht. Menno ich freu mich so auf BaFü...Menschleins treffen, plantschen und Co.

18.01.2011            Laufen
19.01.2011            Schwimmen
20.01.2011            Krafttraining
22.01.2011            Laufen
23.01.2011            Krafttraining
23.01.2011            Laufen
25.01.2011            Schwimmen

27.01.2011            Krafttraining
30.01.2011            Krafttraining
01.02.2011            Laufen
02.02.2011            Schwimmen
03.02.2011            Krafttraining
05.02.2011            Laufen
06.02.2011            Krafttraining
08.02.2011            Laufen
10.02.2011            Krafttraining
11.02.2011            Schwimmen
12.02.2011            Laufen
13.02.2011            Krafttraining
14.02.2011            Laufen
20.02.2011            Laufen

Kleinvieh macht auch Mist.

2011-01-18T18:15:00.001+01:00

KW 1: 19km

KW 2: 18km

Das ist doch schon mal was nach dem X-Mas-Chaos.

Am Montag das schöne Wetter genossen und 7km durch den sonnigen Schloßgarten getrabt. Es war richtig schöne, erholsam und die Beine liefen fast von alleine. Schön.

Zurück aus dem Untergrund...

2011-01-12T19:49:00.001+01:00

...oder 4 Wochen lang hat mich der Job bis zum 5. Januar 2011 gefressen.

Seit dem die heiligen drei Könige vorbei eilten, wird wieder trainiert.

Am meisten hat es mich gefreut das Frau Gstell am Sonntag Sonne, Luft und viel Liecht hat tanken können, da in letzter Zeit es nur dunkel um mich war. Haustüre raus...dunkel, in den Job....im Keller, aus dem Job...wieder dunkel.

Wasserzeiten

2010-12-15T18:50:00.000+01:00

Bündel morgens geschnappt und nach dem Job gleich ins Studio gefahren um mich bei angenehmen 28° Wassertemperatur in die Fluten zu schmeißen. Nur alles was am Abend nicht in der Tasche ist, kommt am morgen nicht mit. Also keinen TP dabei gehabt und somit Kram aus dem Bauch geschwommen.

200 ein
200m 2er Schlag - 30''Pause
200m 3er Schlag - 30''Pause
400m 4er Schlag - 30''Pause
200m 3er Schlag - 30''Pause
200m 2er Schlag - 30''Pause
200m (25m Sprint - 25m locker) - 30''Pause
200m aus

48min mit anschließendem Bärenhunger

Durchdrehende Schuhe

2010-12-14T18:46:00.000+01:00

-6°, beißender Nordwind, Schneetreiben und druchdrehende Beschuhung, um 18.00h. Na i mog ned und bin wieder heim. #twitterlauftreff

Plan TP-W2

2010-12-11T21:11:00.000+01:00

14.12.2010            Laufen    Ziel: GA1, SA (Schnelligkeitsausdauer Umfang: 30-40min 10min GA1 Lauf-ABC (Üb., 3 Wdh,) 3 STL 6x (30s schnelll + 60s GA1) 10min GA1    0:00:00    0,00    0,0    -    0
15.12.2010            Schwimmen    Ziel: GA2 Umfang 1,8km-1,9km 200m einschwimmen 2x100m GA1 (25m Schwimmkombi, 25m Kraul, 25m Brust, 25m Kraul, 25s Pause 4x50m (25 TÜ + 25m Kraul), 15s Pause 2x50m ( 25m Kraul max. + 25m locker beliebig), 20s Pause 6-8x50m Kraul GA2, 45s Pause 100m locker 10x50m GA1 (im Wechsel 50m Brust + 25m Rücken + 25m Kraul) 20s Pause 200m Ausschwimmen    0:00:00    0,00    0,0    -    0
16.12.2010            Krafttraining    30min Athletiktraining    0:00:00    0,00    0,0    -    0
18.12.2010            Laufen    Ziel: GA1 30-40min Dauerlauf, 3STL    0:00:00    0,00    0,0    -    0
19.12.2010            Krafttraining    30-60min Kraft- und Athletiktraining.    0:00:00    0,00    0,0    -    0

TP- W1

2010-12-11T20:51:00.003+01:00

Leider nicht alles so ausgeführt wie geplant. Das wieder eintauchen ins Wasser war aber eine angenehme Erfahrung.

07.12.2010 Schwimmen Ziel GA1, Umfang: 1,8km 200m einschwimmen 6x50m (25m TÜ + 25m Kraul GA1) 15s Pause 8x50m Kraul GA1, 20s Pause 4x100m Kraularme mit Pullboy, 30s Pause 2x50m (so weit wie möglich tauchen, den Rester locker und beliebig), 30s Pause 200m beliebiges Ausschwimmen Zeit: 0:45:00 Km: 1,80

08.12.2010            Laufen    Ziel: GA1, Umfang 40-50min 30-40min GA1 Dauerlauf 3 Übungen aus dem Lauf ABC mit je 3 Wdh. 3 STL    wegen Halsschmerzen und drohender Erkältung ausgefallen
09.12.2010            Krafttraining    30min Athletiktraining   Zeit: 0:40:00
12.12.2010            Krafttraining    30 - 60min Kraft und Athletiktraining.

Die nächste Woche soll, trotz Streß im Job, mal nicht so schlampig ausfallen. Das Advanced-Training kann ich momentan bei 45 bis 50 Stunden im Job knicken.